As calorias fornecem energia que você precisa para as atividades diárias. Ao tentar perder peso, as calorias que você ingere devem ser menores que as que você queima, mas há um limite além do qual você não deve ir a menos que esteja sob supervisão médica.
Limites de calorias
As mulheres não devem consumir menos de 1.200 calorias por dia para perda de peso segura, enquanto para os homens o limite inferior é de 1.500 calorias por dia, de acordo com a publicação da Harvard Medical School, "HEALTHbeat". No entanto, o National Institutes of Health observa que a maioria das mulheres pode perder peso com segurança, consumindo 1.000 a 1.200 calorias por dia, enquanto os homens podem consumir 1.200 a 1.600 calorias para perda de peso segura. É sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso para determinar qual é a quantidade adequada de calorias para você consumir diariamente, o que dependerá de sua idade, sexo, nível de atividade, peso atual e hábitos alimentares.
Determinando calorias necessárias
Para uma estimativa aproximada das calorias necessárias para manter seu peso atual, basta multiplicar por 15 se você estiver moderadamente ativo e 12 se não estiver. Para perder peso com segurança de 1 a 2 libras por semana, crie um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia através de uma combinação de dieta e exercício.
Balanço de calorias
Ter um equilíbrio da quantidade certa de calorias ao longo do tempo ajuda a manter um peso saudável. Se você comer poucas calorias em um dia, compensar no dia seguinte. Se você comer muitas calorias, reduza a quantidade que você tem no dia seguinte.
