Você pode agradecer a mamãe ou a vovó pelo tamanho dos seus seios. Sua forma e composição são amplamente genéticas. Você não pode simplesmente atingir os seios para reduzir. Seu corpo perde peso proporcionalmente, não em unidades isoladas. Quando você perde peso corporal por todo o corpo, o tecido adiposo dos seios diminui juntamente com a gordura no resto do corpo.
Detalhes do tecido mamário
As mamas são constituídas por tecido adiposo e tecido do ducto e do lóbulo, o que facilita a lactação e a amamentação. Quando você tem um peito grande, isso se deve a um maior volume de tecido adiposo. As células do tecido adiposo são como células de gordura em outras partes do corpo. À medida que você ganha peso, eles se expandem e, quando você perde peso, diminuem. Se você está pesado e perde uma quantidade significativa de peso, pode notar que o tamanho do seu peito diminui notavelmente.
Spot Training Your Chest
Tentar reduzir a gordura em apenas uma área específica é uma batalha perdida. Você não pode exercitar a gordura da mama com flexões, abdominais ou abdominais. Você desenvolverá músculos nos peitorais - os músculos atrás dos seios na parede torácica - mas o tecido adiposo dos seios não é afetado.
A exceção de um exercício pode ser em mulheres que realizam quantidades extremas de atividade aeróbica, como corredores de resistência ou triatletas de longo curso. A Dra. Melissa Crosby, professora associada de cirurgia plástica no MD Anderson Cancer Center da Universidade do Texas, disse à revista "Shape" que essas mulheres costumam ter níveis muito baixos de gordura corporal, de modo que seus seios ficam menos gordos junto com o resto do corpo.. Esses atletas têm um baixo percentual de gordura corporal - seus seios pequenos são simplesmente o resultado de uma estrutura muito magra.
Perder peso para encolher o peito
A perda geral de peso com quantidades moderadas de exercícios cardiovasculares, como caminhar ou andar de bicicleta, e uma dieta saudável e com baixas calorias ajudarão todo o seu corpo a emagrecer, incluindo os seios. A perda de peso ocorre como resultado de um déficit calórico entre o que você queima e o que consome. Um déficit de 3.500 calorias leva a um quilo de gordura perdida - não apenas dos seus seios, mas de todo o seu corpo.
Estime sua queima diária de calorias usando uma calculadora on-line que leva em consideração seu tamanho, idade, sexo e nível de atividade. Em seguida, subtraia de 250 a 1.000 calorias do número para descobrir quantas calorias você precisa comer para perder entre 1 e 2 quilos por semana. Se o número resultante reduzir a ingestão de 1.200 calorias por dia, adicione mais exercícios para aumentar sua queimadura ou revise seus objetivos para perder peso um pouco mais devagar. Consumir menos de 1.200 calorias pode deixá-lo nutricionalmente esgotado e levar a uma perda de peso muito rápida e insustentável.
Embora o treinamento local não seja possível, o treinamento de força dos principais grupos musculares - incluindo peito, costas, quadris, abdominais, pernas, braços e ombros - ajuda a acumular mais massa magra em todo o corpo. A massa magra leva mais energia para o seu corpo manter, então a massa muscular adicional aumenta o seu metabolismo e faz com que as calorias queimem mais facilmente.
Revisões da dieta para perda de peso
Alterações na sua dieta podem resultar em perda de peso. Concentre-se em consumir principalmente alimentos integrais e não processados, como legumes frescos, carnes magras, feijões e legumes secos, tofu, peixe, grãos integrais e frutas. Pule alimentos feitos com grãos refinados, como farinha branca e açúcar adicionado. Bebidas açucaradas, incluindo suco de frutas, fornecem excesso de calorias ao corpo, que inibem a perda de peso.
Crie suas refeições de acordo com suas metas de calorias para o dia. Tente distribuí-los uniformemente, porque pular refeições ou poupar durante uma refeição pode criar uma fome excessiva que faz com que você binge mais tarde. Alguma combinação de aveia, ovos, iogurte desnatado, frutas frescas e 100% de pão integral produz café da manhã de qualidade e com redução de peso. O almoço e o jantar devem incluir uma porção de proteína magra junto com uma pequena porção de grãos integrais. Pilha de legumes frescos e aquosos, temperados com especiarias, ervas, suco cítrico ou vinagre; evite grandes quantidades de molho cremoso ou molhos.
