Se você é como muitas pessoas, "ser enganado" é uma abreviação para obter uma definição muscular perceptível. Para treinadores de força sérios, o termo está entre "cut" e "swole". Mas não importa o quanto você expresse a expressão, um corpo dilacerado exige baixa gordura corporal e definição muscular visível. Então, como a natação funciona em uma rotina para ser rasgado?
Gorjeta
Nadar, sozinho, pode não lhe dar a capacidade de isolar e construir os grupos musculares que você deseja definir. Mas adicionar a natação à sua rotina de treinamento de força e ao seu plano estratégico de alimentação pode ser uma maneira eficaz de ser "rasgado" mais rapidamente.
Exercícios de natação para atingir músculos
Ainda à procura de mais definições de abdominais ou para construir o seu bíceps? Antes de você mergulhar - literalmente - em um esforço de transformação do corpo de natação, ajuda a saber quais braçadas funcionam em quais grupos musculares.
- Borboleta . Esse derrame é um desafio devido ao esforço necessário para impulsionar a parte superior do corpo para cima e para fora da água. Seu peito, braços e ombros estarão a caminho de serem rasgados se a borboleta fizer parte regular de sua rotina de natação.
- Estilo livre e costas . O nado costas e o estilo livre, também conhecido como "rastreamento", usam praticamente os mesmos movimentos e grupos musculares. Ambos os movimentos dependem fortemente de torcer o tronco à medida que você se move pela água, que envolve os músculos abdominais. Além disso, deltóides, bíceps e tríceps são fortemente trabalhados com esses dois movimentos.
- Bruços. Seu tórax e parte superior das costas suportam o peso do peito quando se trata de esforços na parte superior do corpo. Especificamente, seus peões e lats estão envolvidos no movimento de varredura que impulsiona seu corpo para a frente.
- Todos os traços . Independentemente do estilo de natação que você prefere, a atividade é um toner completo. Praticamente todo tipo de colo que você faz trabalha os músculos abdominais, lombares e lombares, ombros, braços, glúteos e músculos da coxa.
Queima de gordura corporal
Um elemento-chave para se rasgar é ter pouca gordura corporal suficiente para os músculos realmente se destacarem. É certamente aqui que uma transformação na natação para atletas do sexo masculino pode causar impacto. De fato, os exercícios de natação são valiosos para homens ou mulheres quando se trata de queimar gordura corporal.
Segundo o especialista em fitness Marc Perry, um homem verdadeiramente "rasgado" terá um percentual de gordura corporal não superior a 7%. Atletas do sexo feminino geralmente apontam para entre 15 e 17 por cento, com apenas atletas extremos indo abaixo desse limite.
O Conselho Americano de Exercício (ACE) coloca o limiar de gordura corporal no mesmo estádio. A ACE observa que um homem "atlético" terá uma gordura corporal entre 6 e 13%. Para as mulheres, a constituição "atlética" é de 14 a 20% da gordura corporal.
Se parte do seu plano de transformação do corpo de natação estiver diminuindo sua gordura corporal, ajudará a procurar os traços que queimam mais calorias em geral. O estilo livre e a borboleta queimam entre 330 e 480 calorias durante 30 minutos de natação, dependendo do seu peso corporal atual. O peito e a água de pisada vigorosa queimam no mínimo 300 calorias por meia hora, e a batida nas costas queima pelo menos 240 calorias por meia hora.
Lidar quando "rasgado" fica doloroso
Para pessoas com dor crônica, o treinamento de força é desafiador. Para eles, definir uma meta a ser "roubada" no sentido clássico do culturismo pode ser difícil. O nível de resistência e o número de repetições necessárias durante o treinamento de força podem ser muito intensos para aqueles com dor crônica. Além disso, cardio de alto impacto projetado para queimar gordura corporal também pode causar desconforto.
Além disso, os esforços de condicionamento da natação podem realmente melhorar essas condições em geral. Por esse motivo, buscar uma transformação na natação para corpos masculinos ou femininos pode até melhorar sua capacidade de seguir os outros exercícios que contribuem para esse físico rasgado!
