Caminhar é uma atividade recreativa que oferece benefícios significativos para o corpo humano. No entanto, as batidas constantes sofridas pelos joelhos durante longas caminhadas podem desgastar as articulações e causar inflamação, especialmente nas caminhadas em declives. Além disso, caminhadas persistentes na presença de dor no joelho podem levar a lesões graves.
Significado
Caminhadas em declives demonstraram aumentar o risco de dores e lesões musculoesqueléticas, principalmente nos joelhos. Durante a subida, a colocação dos pés é bastante estática e o impacto no peso é mínimo. Caminhadas ladeira abaixo, por outro lado, exacerba o impacto do peso devido à força da gravidade. Como tal, a articulação do joelho absorve choques extras, causando dor e inflamação.
Os fatos
Em um estudo realizado por M. Kuster et al., Que procurou calcular as forças suportadas pelos joelhos durante a descida, verificou-se que as forças compressivas eram três a quatro vezes maiores - particularmente na articulação femoropatelar - quando comparadas para andar nivelado. Portanto, os proponentes do estudo consideram a caminhada ladeira abaixo uma tarefa árdua para os joelhos, de acordo com Pubmed.gov.
Solução
De acordo com o "The Hiking Engine", existem maneiras de evitar dores no joelho provocadas por caminhadas em declives. Condicione os músculos das pernas realizando exercícios com pesos que exercitam os tendões, quadríceps e panturrilhas - fortalecer esses músculos pode ajudar a reduzir o estresse sofrido pelos joelhos durante a caminhada. Para suporte adicional ao caminhar, use joelheiras. Além disso, utilize bastões de caminhada, pois são particularmente benéficos para redistribuir o peso da carga nos braços e ombros, aliviando assim o choque exercido nos joelhos. De fato, os bastões de caminhada podem reduzir as forças compressivas em 25%, de acordo com um estudo no "Journal of Sports Sciences".
Dicas
Além de fortalecer os músculos das pernas e usar aparelhos e bastões de caminhada, também é benéfico evitar descer muito rapidamente - descidas rápidas intensificam as forças compressivas. Não tente pular, pois aterrissar com força nos calcanhares transfere um imenso choque para os joelhos. Use botas de caminhada de qualidade com solas absorventes de choque e suporte para os tornozelos.
Considerações
Embora possam ser tomadas medidas preventivas para aliviar os efeitos da caminhada ladeira abaixo, condições como tendinites e lesões que causam danos aos ossos e cartilagens podem ser agravadas pela caminhada. Portanto, se você sentir dores persistentes nos joelhos, evite caminhar e consulte um profissional de saúde imediatamente.
