A ingestão adequada (AI) de cálcio para adultos, conforme explicado pelo National Institutes of Health (NIH), é de 1000 a 1200 mg por dia. Crianças de 9 a 18 anos precisam de 1300 mg por dia, enquanto crianças mais novas têm IA de 500 a 800 mg. Muitas pessoas obtêm menos da metade do cálcio necessário para uma manutenção óssea eficaz, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC). Comer cereais enriquecidos com cálcio pode ajudar. O conteúdo de cálcio é listado como mg por porção de 200 cal, que pode ser de 1 ou 2 xícaras, dependendo do cereal.
General Mills
Os cereais da marca Total da General Mills contêm mais cálcio por porção de 200 calorias. Total de grãos integrais fornece 2001 mg, flocos de milho totais 1787 mg e farelo de passas total 1176 mg. Outros cereais da General Mills que são boas fontes de cálcio incluem Harmonia, Flocos de Milho, Fibra Um, KIX, Basic 4 e Cheerios, com cerca de 220 a 590 mg de cálcio por porção de 200 calorias.
Outros Cereais Prontos
Várias outras marcas de cereais matinais prontos para o consumo fornecem 200 a 620 mg de cálcio por 200 calorias. Eles incluem o cereal Graham de malte O-Meal, o Marshmallow Mateys e o Apple Zings, juntamente com o Kashi Mighty Bites Honey Crunch e o cereal de canela. O All-Bran com fibra extra da Kellogg contém 432 mg, enquanto o All-Bran Original tem quase 300 mg. Optimum Slim e Optimum from Nature's Path fornecem ambos cerca de 270 mg de cálcio por 200 calorias.
Cereais Quentes
Alguns cereais quentes também são ricos em cálcio. A Quaker Instant Oatmeal Nutrition for Women em vários sabores fornece cerca de 450 a 460 mg de cálcio por 200 calorias. Quaker Instant Oatmeal e Plain Malt-O-Meal têm quase 300 mg de cálcio. O sabor da manteiga Quaker Corn Grits é outra opção, com 223 mg de cálcio por porção de 200 calorias.
