Incorpore exercícios intensos - como kettlebell, sprint e treinos de treinamento - que queimam uma grande quantidade de calorias em seu regime semanal para promover a perda de peso. Realize exercícios regulares de alta intensidade e consuma uma dieta saudável e consciente de calorias para criar um déficit calórico todos os dias, o que resultará em perda de peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças alertam contra a perda extrema de peso e, em vez disso, recomendam a perda de não mais de um a dois quilos por semana.
Matando Calorias com Kettlebells
Os exercícios com Kettlebell são compostos por intervalos de movimentos corporais totais emparelhados com curtos períodos de descanso e são realizados em ritmo acelerado. Uma hora de treinamento com kettlebell queima aproximadamente 816 calorias, um número extremamente grande e o equivalente a correr em um ritmo muito rápido de seis milhas por milha, de acordo com o "ACE FitnessMatters". Considere adicionar exercícios de kettlebell à sua rotina porque eles aumentam efetivamente a perda de peso, aumentam a força e a aptidão cardiovascular, melhoram o equilíbrio e a flexibilidade e permitem obter resultados mais rápidos e melhores, recomenda o fisiologista do exercício da ACE, Fabio Comana.
Correndo em direção à perda de peso
Os exercícios de intervalo, um exercício intenso e extenuante, podem queimar cerca de 200 calorias em uma curta sessão de 20 minutos, de acordo com a American Physiological Society. O fato de você apenas praticar exercícios intensos por aproximadamente 180 segundos em um treino de corrida de 20 minutos torna esse exercício uma excelente escolha altamente eficaz para quem busca perda de peso. Tente um treino de corrida correndo por 30 segundos com o máximo de esforço, descansando por quatro minutos e depois repetindo por cinco rodadas.
Explosão de gordura com o Boot Camp
Os exercícios do Boot Camp consistem em uma variedade de exercícios compostos livres de peso e peso corporal, exercícios cardio e movimentos corporais totais executados em um ritmo rápido com pouco tempo de recuperação. Por desafiarem todos os principais músculos do corpo e do sistema cardiovascular, os treinos de boot training queimam calorias rapidamente, facilitam o desenvolvimento de tecido muscular magro e promovem a perda de gordura. Espere queimar aproximadamente 600 calorias para uma sessão de treinamento de uma hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Prescrição de exercícios para perda de peso
Os especialistas variam um pouco em termos da duração semanal recomendada do exercício para perda de peso. O CDC recomenda 60 a 90 minutos por dia de exercício para perda e manutenção de peso. No entanto, um estudo realizado pela American Physiological Society demonstrou que o exercício de 60 minutos por dia não resulta em mais perda de gordura corporal do que o exercício de 30 minutos por dia. Realizar mais de 30 minutos por dia de exercício pode ter benefícios discutíveis na perda de peso, mas exercitar-se pelo menos 60 minutos por dia pode resultar em benefícios à saúde, como risco reduzido de doenças e controle de condições crônicas, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
