Com um frio de inverno no ar, as pessoas tendem a evitar ir ao ar livre e freqüentemente pulam a academia. Mas não deixe o clima frio superar o seu desejo de permanecer em forma neste inverno.
Em vez disso, arme-se com algumas estratégias de enfrentamento. Enquanto todo mundo está se esforçando para seguir as resoluções de Ano Novo, você estará se perguntando por que todo mundo está estressado com o clima mais quente e a temporada de calções.
Aqui estão algumas estratégias simples de condicionamento físico para você passar os meses de inverno:
1. Certifique-se de aquecer em ambientes fechados antes de um treino ao ar livre para que o sangue flua para os músculos. Músculos frios e rígidos são mais propensos a lesões. Considere polichinelos, uma corrida na esteira ou de bicicleta.
2. Encontre um companheiro de treino para a temporada de inverno. Ter um parceiro é ótimo para prestar contas e até um pouco de competição amigável.
3. Publique fotos de progresso nas mídias sociais ou participe de um grupo de fitness on-line (como o grupo do Facebook do LIVESTRONG.COM Challenge), onde você encontrará pessoas com objetivos semelhantes, prontos e dispostos a oferecer incentivo.
4. Tente um novo treino ou encontre uma aula divertida para participar. Algo novo e diferente tende a criar entusiasmo e a manter seu interesse por mais tempo do que o mesmo treino antigo que você faz há meses a fio.
5. Defina uma meta para a primavera, como correr uma maratona, participar de uma competição de fitness ou tirar férias. Com uma meta ou evento em que trabalhar, você terá menos chances de relaxar.
6. Compre novos equipamentos de treinamento. Roupas novas e / ou tênis geralmente podem ser um grande incentivo para o exercício, porque você deseja usar seu novo equipamento. Além disso, você não pode usar os mesmos tops e shorts que usava durante os treinos de verão, por isso, certifique-se de se vestir.
7. Faça questão de sair e tomar sol. A luz do sol e a luz do dia proporcionam um aumento de energia, e a vitamina D do sol ajuda a regular o sistema imunológico. Apenas certifique-se de colocar protetor solar! Só porque é inverno não significa que os raios nocivos não podem causar danos à sua pele.
8. Procure promoções no ginásio durante os meses de inverno. Quando as academias veem um declínio nos visitantes, geralmente oferecem incentivos para atrair mais pessoas pela porta.
9. Aproveite as atividades que só podem ser realizadas no inverno, como esqui cross-country, esqui na neve e snowboard. Mesmo uma luta com bolas de neve ou a construção de um boneco de neve com as crianças pode ser um ótimo exercício e uma ótima maneira de aproveitar verdadeiramente a temporada de inverno.
10. Mantenha um diário alimentar ao participar de todos os alimentos e sobremesas tradicionais do feriado. Ver as calorias acumuladas no papel pode ser apenas a motivação necessária para descongelar o carro e chegar à academia.
11. Evite usar roupas largas e confortáveis durante todo o inverno. Eles não dirão a verdade se você estiver comendo muitas sobremesas ou muita caçarola de batata doce com açúcar mascavo e marshmallow. Lembre-se de que você não poderá usar blusas e moletons de tamanho grande para sempre.
12. Contrate um personal trainer durante os meses de inverno. O investimento por si só pode mantê-lo motivado para chegar à academia. E o trabalho de um instrutor é ajudá-lo a realizar exercícios com segurança, mesmo que você não se sinta à vontade.
13. Se você está comprometido em fazer seus exercícios de manhã, considere comprar um despertador que simule o nascer do sol. Ele começará a iluminar a sala gradualmente antes do horário definido, permitindo que você acorde suavemente e comece o dia.
14. Outra coisa a considerar é programar seu termostato para começar a aquecer a casa alguns graus antes de você acordar. É muito tentador ficar na cama todo quente e quentinho quando a casa está fria e com frio.
15. Faça o download de um aplicativo para exercícios internos ou faça logon no YouTube para diversas opções. Existem tantos exercícios gratuitos online, e experimentar algo novo no conforto da sua casa pode ser uma ótima maneira de descobrir uma nova paixão pelo fitness.
16. Finalmente, se você tem um cachorro, comprometa-se a passear ou correr com ele durante os meses de inverno. Embora o clima frio não seja o ideal, é maravilhoso para eles. A calçada é mais fria nas patas e geralmente adoram a sensação do ar fresco e fresco.
O que você acha?
Como você fica em forma no inverno? Você vai à academia ou fica perto de casa? Você tem outras dicas que não foram mencionadas aqui? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber!
