O que você deve comer antes de nadar depende se você está nadando de forma recreativa ou competitiva. A comida que você come antes de um banho de natação fará a diferença em seus níveis de energia e desempenho atlético. Seu tipo de corpo também influencia qual tipo de alimento será melhor para você comer antes de nadar em competição. Nos dois casos, é imperativo evitar comer logo antes de entrar na água, para permitir que o sistema digestivo tenha tempo para assimilar sua comida.
Alimentos fáceis de digerir
Coma alimentos fáceis de digerir, especialmente se você estiver se preparando para um encontro de natação, para evitar a necessidade de usar o banheiro quando menos espera. Tais alimentos fáceis de digerir incluem legumes, frutas e verduras no vapor. Evite pães e grãos pesados, como arroz integral e macarrão. Outros alimentos fáceis de digerir que fornecerão ao corpo combustível suficiente para nadar são proteínas magras, como peixe, carne vermelha magra e laticínios com pouca gordura. Esses alimentos são recomendados pelo especialista em força e condicionamento Mike Mejia. Mejia escreve para o USA Swimming, o órgão que rege o esporte nos Estados Unidos. Leva muito tempo para o seu corpo digerir fibras, por isso é melhor evitar alimentos como cereais integrais.
Alimentos líquidos
Os smoothies são uma alternativa conveniente aos alimentos sólidos que nutrem seu corpo com as vitaminas e minerais necessários antes de nadar, mas que também serão fáceis para o trato digestivo. Você pode fazer seus smoothies com leites de nozes, sucos ou água. Adicione proteína em pó e frutas diferentes para obter uma mistura de carboidratos e proteínas.
Escolha baixo teor de gordura
Mesmo que você queime gordura ao nadar, evite comer alimentos gordurosos antes de nadar, aconselha Mejia, porque será difícil para o seu estômago assimilar e digerir e pode causar indigestão. Se você tem uma dieta balanceada, seu corpo poderá armazenar glicose. Essa glicose armazenada pode ser usada como fonte de combustível para a natação e pode ser reabastecida após a natação.
