As artérias são vasos sanguíneos que transportam o sangue para longe do coração e se ramificam em artérias menores, indo em direção aos seus diferentes órgãos, para fornecer sangue fresco e rico em oxigênio. A placa é uma substância gordurosa que pode se desenvolver em suas artérias, resultando em um risco aumentado de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame. A doença cardiovascular é a principal causa de morte na América, com obesidade, pressão alta e colesterol alto, contribuindo significativamente para o desenvolvimento da placa arterial. Os fatores contribuintes são controláveis com uma dieta saudável e exercícios regulares.
Colesterol e Placa
A lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, é uma forma de colesterol que pode se acumular na corrente sanguínea para formar uma placa que endurece as artérias, em uma condição chamada aterosclerose. Este é um acúmulo progressivo, contribuído pela ingestão de uma dieta rica em gordura e colesterol. Um estilo de vida sedentário promove esse processo quando você ganha peso excessivo por não queimar mais calorias do que consome. O colesterol e a placa aumentam gradualmente e podem não causar sintomas inicialmente. No entanto, o perigo de consumir uma dieta pobre e permanecer sedentário é que você pode não saber quando as paredes das artérias podem se romper e coagular. O resultado de uma ruptura é ataque cardíaco ou derrame.
Coma gorduras saudáveis
Depois de descobrir a placa nas artérias através de exames médicos, siga as recomendações do médico e mude sua dieta. Mudanças simples podem reduzir a placa e o colesterol LDL nas artérias. Elimine a gordura saturada e a gordura trans da sua dieta. Essas gorduras são encontradas em carne vermelha, laticínios integrais e muitos alimentos assados embalados. Substitua as gorduras saturadas e trans por fontes insaturadas ou magras de carne de frango, peixe e laticínios com pouca gordura. Limite o consumo de alimentos de origem animal a duas ou três porções por semana. Não frite as carnes e evite usar banha, manteiga ou margarina, que são ricos em gorduras saturadas ou trans.
Adicione Legumes, Frutas e Grãos
Escolha alimentos que não apenas diminuam o acúmulo de placas e colesterol, mas também aumentem a lipoproteína de alta densidade, ou HDL-colesterol, que atua como um limpador de artérias para remover LDL e placas. Uma dieta baseada em alimentos à base de plantas aumenta significativamente o seu HDL e reduz o risco de placa arterial. Coma vegetais verdes folhosos, como couve e espinafre ou brócolis e couve de Bruxelas. Lanche em frutas como frutas e laranjas. Coma uma tigela de aveia no café da manhã todos os dias para aumentar seu HDL e escolha pães e massas integrais em vez de grãos processados brancos. Evite junk foods embalados e tente comer alimentos frescos encontrados no perímetro da mercearia. Cozinhe seus legumes no vapor ou coma-os crus. Use ervas e especiarias em vez de sal. Tente beber oito copos de água por dia e evite refrigerantes e bebidas açucaradas.
Exercício por 30 minutos por dia
O exercício é essencial para a saúde do coração e reduz os níveis de colesterol e placa. O exercício também pode ajudá-lo a perder excesso de peso, se isso contribuir para o bloqueio arterial. Comece com 30 minutos por dia e faça uma caminhada pelo seu bairro. Aumente o seu tempo de treino a cada semana até atingir 60 minutos por dia. Adicione variedade ao seu treino e tente aulas de fitness em vídeo ou na academia. Pegue uma bicicleta e faça um passeio algumas vezes por semana para variar sua rotina ou trabalhe com um personal trainer para aprender maneiras específicas de tonificar seu corpo enquanto recupera sua saúde. Consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para garantir a segurança.
