A respiração é importante em todas as funções da vida e em todas as formas de exercício. De acordo com Beth Shaw, fundadora e autora do YogaFit, porque a maioria das pessoas tem trabalho e vida estressantes, geralmente usam apenas o terço superior de seus pulmões para respirar. Essa "respiração no peito" tende a ser muito superficial. Uma "respiração estomacal" mais profunda e completa é mais benéfica para todo o corpo: abre os vasos sanguíneos encontrados nos pulmões para permitir mais espaço para a entrada de oxigênio no sangue e melhora a concentração e a capacidade mental. A respiração do estômago pode ser aprendida e praticada através de vários exercícios respiratórios.
Respiração de relaxamento
"Respiração de relaxamento" é uma técnica de respiração muito básica que ajuda você a se concentrar. Pratique quando estiver passando um dia estressante para ajudar a diminuir tanto a frequência cardíaca quanto a pressão arterial. Deite-se em decúbito dorsal, com a face para cima, sobre um tapete ou outra superfície confortável. Coloque a palma da mão direita no centro do peito e a palma da mão esquerda no abdômen. Na inalação, tente manter a mão direita imóvel enquanto se concentra na mão esquerda levantando-se. Na expiração, concentre-se na mão esquerda caindo. Dê igual comprimento às inalações e exalações.
Respiração em três partes
Também conhecida como respiração "completa", a respiração em três partes é simultaneamente alívio e energização do estresse. Serve para aumentar os níveis de oxigênio no sangue. Para praticá-lo, comece sentado em uma posição confortável. Na inalação, permita que o diafragma e os pulmões se expandam totalmente, primeiro a partir da barriga, depois das costelas, depois no peito e, finalmente, na garganta. Na expiração, esvazie os pulmões, puxando o umbigo em direção à coluna. Repita várias vezes.
Respiração alternativa nas narinas
Sente-se em uma posição confortável de pernas cruzadas. Com a mão direita, estenda o polegar, o dedo anelar e o mindinho e enrole os outros dedos em direção à palma da mão. Descanse o dedo anelar na ponte do nariz. Leve o polegar até a narina direita, fechando-o. Inspire pela narina esquerda e faça uma pausa no topo da respiração. Solte o polegar e, com o mindinho direito, feche a narina esquerda, expirando pela narina direita. Inspire novamente pela narina direita. Faça uma pausa e alterne as narinas no topo de cada respiração. Comece e termine na narina esquerda. Repita por algumas rodadas.
Respiração Ujayi
Pratique deitado ou sentado em uma superfície confortável. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao expirar, finja que está embaçando um espelho com a respiração. Inspire pelo nariz novamente e expire, desta vez tentando criar o mesmo som silencioso e sussurrado de "ha" com a boca fechada. Tente combinar o comprimento e a qualidade de cada inspiração com cada expiração. Repita várias vezes.
