As mulheres não ganham músculos tão facilmente quanto os homens. Os músculos são essenciais para a sua força, resistência e manutenção do peso. O exercício é essencial para ganhar massa muscular. Geralmente, quanto mais você realiza exercícios de levantamento de peso e mais intensos eles são, você terá músculos maiores. No entanto, é um equívoco que malhar fará com que você pareça volumoso. Exercícios cardiovasculares e um plano de dieta sensato são essenciais para sua saúde geral e para destacar seus músculos.
Treinamento de força
O treinamento de força é uma forma de exercício que inclui treinamento com pesos e exercícios de resistência. De acordo com o Berkeley Wellness, os exercícios de treinamento de força ajudam as mulheres a prevenir a perda óssea. Ao levantar pesos regularmente, você aumentará gradualmente a massa muscular. Os músculos ajudam a queimar calorias naturalmente ao longo do dia, aumentar o seu metabolismo e dar-lhe mais energia para concluir sessões de treino intensas. A manutenção do peso depende da massa muscular.
Recomendações
Você não alcançará uma grande massa muscular apenas a partir de uma sessão fácil de levantamento de peso por semana. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um mínimo de duas sessões por semana, com oito a 12 repetições para cada tipo de exercício. Você pode aumentar o número de sessões, mas não exercite o mesmo grupo muscular por dois dias seguidos. Em vez de aumentar o número de repetições, aumente a quantidade de peso se não se sentir desafiado. Você sabe que está levantando a quantidade correta se começar a se cansar ao final de cada série. Tente uma mistura de cachos de bíceps, extensões de tríceps, agachamentos com halteres, aumentos laterais e linhas verticais.
Esteróides anabolizantes
Os esteróides anabolizantes são feitos a partir de hormônios sexuais masculinos sintéticos. Eles são usados pelos médicos para tratar condições hormonais nos homens. Atletas e fisiculturistas às vezes usam ilegalmente esteróides anabolizantes em um esforço para construir rapidamente massa muscular. Esses indivíduos usam esteróides regularmente para evitar a perda do músculo. Usuários do sexo feminino podem experimentar efeitos colaterais, como voz profunda, crescimento de pêlos no corpo, cistos, acne, doença hepática e ataque cardíaco. Dados os riscos dos esteróides anabolizantes, eles não são uma solução sensata para o crescimento muscular.
Considerações
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, as mulheres naturalmente têm altos níveis de estrogênio que impedem os músculos volumosos. É por isso que os homens são mais propensos a ter músculos volumosos do que as mulheres. Isso não significa que você deve usar hormônios sexuais masculinos sintéticos em um esforço para ganhar massa. Isso não é apenas perigoso, mas você perderá os efeitos quando parar de usar esteróides. Em vez disso, concentre-se em um plano de exercícios para aumentar a massa muscular com segurança e gradualmente. Lembre-se de que quanto mais velho você fica, mais suscetível a perder massa muscular. Construir músculos também ajuda na saúde óssea. O Centro Médico da Universidade de Maryland diz que as mulheres são mais suscetíveis à osteoporose do que os homens.
