Uma das melhores coisas sobre a corrida é que você não precisa de muito equipamento para se levantar e sair, além do par de sapatos certo. Mas isso não impede que os corredores tenham opiniões fortes sobre todos os outros equipamentos, de meias a rastreadores de fitness e shorts.
Assim como os sabores de sorvete ou os exercícios matinais versus noturnos, todo corredor tem preferência quando se trata de ir ao fundo. As duas variedades mais populares são o par tradicional de folga - geralmente com um revestimento que absorve a umidade - ou um ajuste de compressão que se ajusta à sua pele.
Mas existe realmente uma melhor aposta se você deseja correr mais rápido ou mais? Aqui está a verdade sobre os shorts de compressão para corrida e o que procurar na próxima vez que você estiver em busca de algo novo.
É tudo sobre o tecido
Shorts de corrida de qualquer variedade usam os mesmos materiais básicos, geralmente poliéster e nylon. Essas fibras sintéticas absorvem muito pouca água e secam rapidamente para evitar o acúmulo de suor. Você costuma ver roupas de corrida descritas como "absorção de umidade" ou "absorção de suor", o que significa que o tecido retira a umidade do corpo para ajudar a mantê-lo seco. Shorts de compressão mais justos também são feitos com Spandex elástico e resistente.
Um short de corrida tradicional é uma peça de vestuário simples que permite uma gama completa de movimentos para a passada de um corredor. Esses shorts são soltos para mantê-lo fresco e confortável enquanto você aquece durante uma corrida. Alguns apresentam uma divisão ao lado para impedir ainda mais qualquer restrição, um cordão na cintura e pequenos bolsos de segurança para itens como um ID ou uma chave. Os desenhos masculinos e femininos geralmente vêm com um revestimento de suporte, para um ajuste seguro e confortável.
Os shorts de compressão, por outro lado, proporcionam essa sensação de sucção e dizem melhorar o fluxo sanguíneo para o coração e os músculos. "Simplificando, equipamentos de compressão são roupas impermeáveis que podem ser usadas por baixo de suas roupas de ginástica comuns ou isoladas", diz Derek Pope, personal trainer certificado no Anatomy, um centro de bem-estar e academia em Miami. "O equipamento de compressão comprime os músculos para manter tudo apoiado e contido e melhora a circulação".
O que a ciência diz?
Claro, roupas de compressão podem parecer legais, mas isso realmente ajuda no seu treino? Os atletas que usavam equipamentos de compressão em um estudo de dezembro de 2016 publicado na Sports Medicine observaram alguns benefícios relacionados à resistência - como a energia necessária para correr e o quão difícil é a corrida - e se recuperaram mais rapidamente após o suor.
A pesquisa de janeiro de 2019 publicada na Medicina Alternativa e Complementar com Evidências mostra uma ligação positiva entre o uso de roupas de compressão após um treino e a redução da dor muscular, sugerindo a inclinação para o tecido especificamente após exercícios pesados de treinamento de força.
Mas nem tudo é positivo: os especialistas não encontraram nenhuma ligação entre o desempenho aprimorado da corrida e as perneiras de compressão nas pesquisas apresentadas na reunião anual de 2017 do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Os pesquisadores da Ohio State University concluíram, no entanto, que o uso de equipamentos de compressão provavelmente também não faria mal.
O que procurar
Por fim, os shorts de compressão não o transformarão em um maratonista da noite para o dia ou farão muita diferença substancial em sua rotina habitual de corrida. Depende muito da preferência pessoal: se você acha desconfortável o calção de compressão, deixe-o de lado. Se você se sentir rápido e elegante em seus shorts ou calças justas (e eles não quebram seu orçamento), então, por todos os meios, vista-se.
A escolha certa para você ainda pode ajudar no seu desempenho geral de corrida: você fará o seu melhor se estiver mais confortável que puder. Você verá a recompensa quando conseguir se concentrar no seu ritmo, sem se distrair com suas roupas.
E lembre-se: o equipamento de compressão é apertado, não sufocante. "Procure opções que sejam respiráveis, confortáveis e funcionais", diz Pope. "Eles permitem que você se sinta poderoso durante corridas difíceis e treinos cansativos nas pernas". Opte por estilos que prometam propriedades de alongamento e absorção de suor de quatro vias para um conforto ideal, como o Short de treinamento para homens Nike Pro e Short de 3 polegadas para mulheres, os Shorts de compressão HeatGear da Under Armour ou o Alosoft Aura da Alo Yoga.
