Sentir-se inchado nunca é uma sensação confortável, especialmente se outros problemas gastrointestinais o acompanham, como dor, flatulência ou alterações nos movimentos intestinais. Se você notou que certos alimentos parecem deixá-lo inchado, comece a manter um diário alimentar e anote o que come em cada refeição, bem como quando está inchado e outros sintomas relacionados. Você pode perceber que o açúcar ou alguns tipos de açúcar parecem estar associados ao seu inchaço.
Má absorção de frutose
A frutose é um tipo de açúcar encontrado naturalmente nas frutas, mas também representa metade do açúcar encontrado no açúcar de mesa. A frutose também está presente em outros adoçantes. Algumas pessoas têm uma condição chamada má absorção de frutose, caracterizada pela incapacidade de absorver adequadamente a frutose. Como conseqüência, a frutose permanece em seus tratos gastrointestinais, onde fermenta, produzindo gás e fazendo você se sentir inchado. Para ser diagnosticado com má absorção de frutose e determinar se a ingestão de alguns tipos de açúcar pode estar relacionada ao seu inchaço, você pode fazer um teste de respiração de hidrogênio, que é semelhante ao teste usado para diagnosticar a intolerância à lactose.
Açúcares com alto teor de frutose
Frutos ricos em frutose
Embora as frutas sejam consideradas uma fonte mais saudável de açúcar e carboidratos, elas ainda contêm açúcar, especialmente frutose. Algumas frutas contêm proporções mais altas de frutose e podem fazer você se sentir inchado. Se você é diagnosticado com - ou acredita ter - má absorção de frutose, evite melancia, maçãs, mangas, peras, cerejas, frutas secas e sucos de frutas. Troque frutas com alto teor de frutose por laranjas, kiwis, mirtilos, banana ou melão, mas mantenha o tamanho da porção pequeno para evitar inchaço.
Se o açúcar não é apenas um problema
Se a eliminação do açúcar, especialmente frutas e adoçantes com alto teor de frutose, não resolver completamente seus problemas de inchaço, consulte seu médico. Alguns testes podem ser necessários para identificar a causa dos seus problemas gastrointestinais. Se o seu médico excluir possíveis distúrbios intestinais, seu inchaço pode ser causado por outras intolerâncias alimentares. Um nutricionista experiente em saúde gastrointestinal pode ajudá-lo a descobrir outros alimentos problemáticos comumente associados ao inchaço, incluindo alimentos ricos em carboidratos fermentáveis de cadeia curta, como lactose, frutanos, galactanos e polióis, conforme explicado por Catsy Patsos, nutricionista registrada e autora de "IBS - Finalmente livre !: Um novo e revolucionário método passo a passo para quem já tentou de tudo."
