Das escolhas de moda aos looks de celebridades, existem três tipos principais de corpo que ouvimos falar o tempo todo - pêra, maçã e ampulheta. Esses tipos de corpo são impulsionados por hormônios e influenciados pelas escolhas de estilo de vida, mas muitas mulheres têm um corpo em forma de pêra, o que significa que carregam gordura extra nos quadris e coxas.
Gorjeta
Os melhores exercícios para um corpo em forma de pêra são movimentos de treinamento de força que enfatizam a parte superior do corpo, como flexões de tríceps ou cachos de bíceps. Com o tempo, esses exercícios criarão um físico equilibrado.
**: ** O melhor exercício e aconselhamento alimentar para o seu tipo de corpo
Maçã versus pêra
Se você está lendo este artigo, é provável que tenha um corpo em forma de pêra. No entanto, é importante distinguir a diferença entre pêra e maçã, pois elas não têm as mesmas implicações para a saúde. De fato, ter um corpo em forma de pêra é menos preocupante do que a maçã, do ponto de vista da saúde.
Quando alguém tem um corpo em forma de maçã, carrega mais gordura na barriga. Às vezes chamado de "barriga de cerveja", esse padrão de distribuição de gordura é um sinal de que você tem gordura visceral nas profundezas da cavidade abdominal, circundando vários órgãos importantes, incluindo intestino, pâncreas e fígado.
A gordura visceral tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo II, doenças cardíacas e câncer. Tanto os homens quanto as mulheres na pós-menopausa têm maior probabilidade de ter um corpo em forma de maçã, por isso correm maior risco de ganho de gordura visceral.
Um corpo em forma de pêra, por outro lado, é comum em mulheres. Esse tipo de corpo é diferenciado por uma parte superior do corpo mais magra e gordura extra armazenada na área do quadril e da coxa. A gordura armazenada na parte inferior do corpo está mais distante dos órgãos vitais e pode ser uma das razões pelas quais as mulheres vivem mais que os homens.
De acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, a genética desempenha um papel importante no seu tipo de corpo, mas eles não são o seu destino. Em outras palavras, não importa o tipo de corpo com o qual você esteja geneticamente predisposto, você pode alterar seu físico com dieta e exercício. E embora ter um corpo em forma de pêra não represente tantos riscos à saúde quanto uma maçã, ainda é importante manter o peso corporal dentro da faixa normal da sua altura.
Exercícios corporais em forma de pêra
Em primeiro lugar, é importante observar que a redução no local, ou a idéia de que você pode perder peso em apenas uma área específica do seu corpo, fazendo um trabalho de força direcionado, é um mito. Simplesmente não funciona dessa maneira. A verdade é que, para perder peso, é necessária uma combinação de nutrição adequada, exercício e até qualidade do sono.
Antes de realizar qualquer trabalho de força direcionado para um corpo em forma de pêra, é crucial que você faça uma quantidade adequada de exercício cardiovascular. Segundo a American Heart Association, isso significa 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa.
Simplificando, você deve aumentar sua frequência cardíaca e com frequência! Como regra geral, reserve 30 minutos, cinco dias por semana para fazer cardio.
O cardio ajudará a derreter a gordura na metade inferior do corpo, mas um equívoco comum é que as pessoas com um corpo em forma de pêra devem se concentrar apenas nos exercícios da parte inferior do corpo na academia. No entanto, concentrando-se na parte superior do corpo - ombros, tríceps, tórax e abdômen - você pode equilibrar seu corpo para obter um físico mais uniforme.
Mover 1: toque no ombro
A torneira do ombro é um fantástico exercício multitarefa, visando tanto os músculos abdominais quanto os ombros.
- Comece ficando em uma posição de prancha com os pulsos diretamente abaixo dos ombros, os pés um pouco mais afastados do que a distância do quadril e os quadris voltados para o chão.
- Certifique-se de não afundar ou levantar os quadris e que toda a coluna esteja em uma linha reta, incluindo a cabeça.
- Envolvendo seu núcleo, levante a mão direita do chão e bata com a palma da mão no ombro esquerdo.
- Abaixe a mão direita na prancha e repita no lado esquerdo.
- Repita, alternando da direita para a esquerda, até atingir a fadiga e depois sair suavemente da prancha.
Mover 2: Cachos de Bíceps
A curva do bíceps é um excelente movimento da parte superior do corpo que pode criar braços tonificados.
- Comece com os pés afastados na altura dos quadris, com os joelhos levemente dobrados e um haltere em cada mão.
- Gire o pulso para que o lado da palma da mão fique voltado para a frente.
- Mantendo os braços firmes ao corpo, dobre o cotovelo para levantar os halteres em direção ao peito. Evite balançar os halteres ou usar impulso para levantar.
- Abaixe da mesma maneira e repita, de cima para baixo, por oito a 12 repetições. Escolha um peso que permita atingir a fadiga pela sua última repetição.
Mover 3: flexões de tríceps
Este exercício tem como alvo seu tríceps, ombros e abdominais - e pode ser feito sem nenhum equipamento.
- Comece em uma posição de prancha com os pulsos diretamente abaixo dos ombros, os pés afastados a uma distância aproximada do quadril e toda a coluna em uma linha reta (novamente, sem quadris caídos ou caídos).
- Gire os braços externamente enquanto dobra o cotovelo para abaixar em uma flexão de tríceps. Em uma flexão de tríceps, você vai querer sentir os cotovelos deslizando pelas laterais do corpo no sentido descendente e descendente versus uma flexão regular, na qual os cotovelos ficam largos.
- Envolva o peito, abdômen e tríceps para levantar da mesma maneira e repita de oito a 12 repetições ou até atingir a fadiga.
Gorjeta
Para modificar este exercício, faça flexões nas mãos e joelhos vs. mãos e dedos dos pés. Se você estiver de joelhos, não se esqueça de balançar o suficiente para a frente, de modo que seus pulsos ainda fiquem abaixo dos ombros e a coluna esteja em linha reta.
Obviamente, você ainda desejará manter uma metade inferior apertada, portanto, certifique-se de incorporar o trabalho de glúteos e pernas também. Enfatizar a parte superior do corpo ajudará a minimizar a parte inferior do corpo e a equilibrar o físico.
Comer em forma de pêra
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o corpo em forma de pêra está associado à predominância de estrogênio, que causa retenção de água, inchaço e outros problemas. A boa notícia é que existem alimentos específicos associados à produção e redução de estrogênio, portanto, fazer as escolhas alimentares certas também pode ajudá-lo a diminuir.
Os alimentos que promovem a produção de estrogênio que você pode reduzir em sua dieta incluem carnes não orgânicas, cafeína, álcool, gorduras trans e laticínios com alto teor de gordura. Aqueles que ajudam na remoção de estrogênio do corpo, por outro lado, são os ricos em fibras. Tente incorporar mais frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes e grãos integrais em sua ingestão diária e fique longe das carnes processadas, pois elas podem causar retenção de água devido aos altos níveis de sódio.
Embora você possa realmente alterar seu físico com nutrição e exercícios, é importante saber que a forma e o tamanho do corpo de todos são diferentes - e isso é uma coisa linda. Pratique o autocuidado e o amor próprio, dizendo e pensando palavras gentis sobre você e seu corpo enquanto trabalha em sua saúde e bem-estar.
