Quando você não consegue andar devido a lesão ou incapacidade, perder peso pode parecer um desafio. Em vez de se concentrar em suas limitações, considere todas as atividades que você pode realizar usando toda a força na parte superior do corpo. Perceba também que o tipo de exercício que você faz é apenas um componente da perda de peso. Quando você combina uma dieta adequada com atividades que permitem que você aproveite ao máximo seu corpo, você começará a perder peso, mesmo quando não puder andar.
Passo 1
Exercite regularmente. As Diretrizes de atividade física para adultos com deficiência do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirmam que os adultos com deficiência - se puderem - devem receber pelo menos 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, ou uma combinação de ambos. Para perder peso, pode ser necessário aumentar a quantidade de exercício que você faz. Você pode combinar diferentes formas de exercício para obter o máximo de benefícios.
Passo 2
Coma menos calorias. Você não pode perder peso se ingerir todas as calorias que queima. Para perder um quilo, você precisa perder 3.500 calorias. Divida isso em uma semana e você poderá perder um quilo por semana cortando 500 calorias de sua dieta todos os dias. Não coma menos alimentos, mas substitua os alimentos com alto teor calórico pelo preenchimento de fibras (como frutas e legumes) para ficar cheio e manter os níveis de energia estáveis.
etapa 3
Ir nadar. Algumas formas de natação requerem o uso das pernas, portanto, você pode precisar adotar técnicas de esportes aquáticos adaptados. Os esportes aquáticos adaptados modificam as técnicas gerais de natação para suas habilidades físicas individuais. As atividades aquáticas adaptadas também podem ajudá-lo a desenvolver habilidades como entrar e sair com segurança da piscina.
Passo 4
Pratique esportes adaptáveis. Você pode fazer muitos exercícios que nem parecem trabalho se encontrar um esporte adaptável que você goste. Além da natação, você também pode participar de basquete, tênis de mesa, atletismo, ciclismo de mão, futebol, levantamento de peso, hóquei sobre trenó e futebol. Esses esportes estão disponíveis para pessoas que não conseguem andar porque ajustam técnicas e regras às suas necessidades. Muitos esportes adaptáveis também são possíveis por cadeiras especiais que oferecem a velocidade e mobilidade necessárias, como cadeiras de rodas de corrida, cadeiras de basquete, cadeiras de rodas de tênis e cadeiras de rodas de rugby.
Etapa 5
Exercício na academia. Uma máquina que é ótima para exercícios cardiovasculares é a bicicleta de manivela (também chamada de bicicleta de braço). Em vez de acionar os pedais da bicicleta com os pés, você pedala com as mãos, aumentando a frequência cardíaca e a massa muscular magra. As academias também oferecem opções de treinamento de força na parte superior do corpo. Por exemplo, você pode levantar pesos sentados em uma bola de estabilidade. Entre em contato com um personal trainer que pode encontrar exercícios de academia seguros, modificados de acordo com suas necessidades individuais.
