Frango e arroz é uma entrada saborosa e fácil de fazer, e não funcionará contra você em seus esforços para manter sua ingestão calórica baixa. Para fazer este prato, cozinhe bem seis pedaços de frango em um pouco de óleo vegetal em uma panela e adicione água, arroz, azeitonas espanholas, legumes frescos, coentro, sal e pimenta.
Os fatos
Existem cerca de 448 calorias em uma porção de frango e arroz caseiros. Uma porção contém uma xícara de arroz e uma sem pele, 3 oz. peito de frango, ou 3 oz. de carne de uma coxa de frango sem pele. Frango e arroz contém 7 g de gordura no total, 2 g de gordura saturada e 49 mg de colesterol. Os vegetais do frango e do arroz contêm muito poucas calorias. Estes ingredientes incluem tomate, pimenta verde, pimenta vermelha, aipo, cenoura, milho, cebola, alho e ervilhas.
Significado
De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, um plano de dieta de 1.000 a 1.200 calorias por dia para mulheres e um plano de 1.200 a 1.600 calorias por dia para homens podem ajudar na perda de peso; mulheres que se exercitam rotineiramente e têm 65 kg. ou mais pode seguir uma dieta de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso. Frango e arroz podem ser uma das entradas em um plano de dieta para emagrecer porque o número de calorias contidas neste prato é baixo, deixando espaço suficiente para um café da manhã e almoço com baixas calorias. Tomar três refeições de baixa caloria por dia é uma maneira saudável de perder peso.
Considerações
As calorias do frango e do arroz podem ser maiores se restar gordura ou pele nos pedaços de frango usados para fazer este prato. De acordo com a Ohio State University Extension, existem 142 calorias em um copo de 3 onças. peito de frango sem pele e 193 calorias em 3 ½-oz. peito de frango com a pele. O extra 1/2 oz. é responsável pela pele.
