Nada desencadeia o maiô mais quente da temporada como uma barriga lisa e baixa. Enquanto você não pode direcionar apenas os abdominais inferiores para perda de gordura, você pode emagrecer sua barriga perdendo a gordura corporal total. Comer corretamente, exercitar-se com frequência e fazer exercícios abdominais como parte de uma rotina de treinamento de força total do corpo ajudará a tonificar e fortalecer o visual esbelto e sexy que está sempre em grande estilo.
Coma direito
Perca o excesso de peso que pode arredondar o abdome e a barriga por comer menos calorias do que você queima todos os dias. Isso cria um déficit calórico no qual seu corpo usa reservas de gordura para obter energia. A primeira linha de fogo é cortar os alimentos processados; grãos refinados; lanches e junk food; alimentos fritos, gordurosos e fritos; e refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Coma alimentos saudáveis, incluindo legumes frescos e cozidos no vapor, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Observe o tamanho das porções e evite molhos e molhos pesados. Coma três pequenas refeições por dia, juntamente com dois a três lanches saudáveis.
Contanto que você queime mais calorias do que consome, esta dieta ajudará lentamente a queimar gordura de todo o corpo, incluindo a gordura coletada na barriga.
Evite o inchaço
Se você já está com um peso saudável, mas gases ou inchaço é seu problema de barriga, ajustar sua dieta pode ajudar. Beba bastante água todos os dias. Beber água suficiente na verdade evita que seu corpo a retenha. Quando a água é escassa, seu corpo a segura firmemente porque está preocupada com uma seca, fazendo com que você ganhe peso com a água.
Abaixe sua ingestão de sal. Muito sal também faz com que o corpo retenha água. Cortar alimentos processados naturalmente diminui sua ingestão de sal. Você também deve reduzir o sal que adicionar aos alimentos, aromatizando-os com ervas e especiarias com baixo teor de sódio.
Alguns alimentos saudáveis podem causar inchaço - inchaço significativo para algumas pessoas. Os culpados conhecidos pela barriga inchada incluem feijão, brócolis e outros vegetais crucíferos, maçãs e alguns grãos. Você pode ser sensível a esses alimentos ou não. Se estiver, coma-os com moderação. Enxaguar bem os feijões e comer vegetais bem cozidos pode ajudar a reduzir parte do inchaço e ainda oferecer benefícios nutricionais.
Exercício e Tom
O exercício regular também ajuda a reduzir o inchaço, pois melhora a digestão. Fucking inchado? Seja ativo!
Além disso, queimar calorias através de exercícios regulares ajudará a criar um déficit calórico maior para a perda de gordura. Correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas, remo, aeróbica, power yoga e dança são boas maneiras de se exercitar. A atividade deve ser moderada a vigorosa, fazendo com que você sue e respire com mais força. Procure fazer pelo menos 30 minutos de cardio na maioria dos dias da semana.
O treinamento de força total do corpo também ajudará você a queimar gordura através da construção de massa muscular magra. O músculo leva mais calorias para manter do que a gordura, portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima - mesmo em repouso. Faça exercícios de treinamento de força para todos os seus principais grupos musculares duas a três vezes por semana.
Você pode exercitar seus abdominais como parte de sua rotina de treinamento de força de corpo inteiro. Faça séries de abdominais, flexões de bicicleta, pranchas e abdominais. Execute cada exercício por 15 a 25 repetições e repita. Faça exercícios abdominais de dois a quatro dias por semana.
