Você pode se perguntar: "Se eu comer apenas frutas e legumes por uma semana, quanto peso vou perder?" Embora comer apenas frutas e vegetais possa parecer uma maneira promissora de perder peso, você não obterá os resultados desejados. Não importa o que você coma, você não perderá muito em dois dias. Além disso, se você comer apenas de um grupo de alimentos, perderá os nutrientes essenciais dos outros grupos de alimentos, o que pode levar a uma má nutrição e prejudicar seus esforços de perda de peso.
Gorjeta
Na melhor das hipóteses, você pode perder um pouco menos de um quilo comendo apenas frutas e legumes por dois dias. Se você perder mais do que isso, é mais provável que a água e sua perda de peso não durem.
Perda de peso 101
Se você come frutas e legumes ou nada além de rosquinhas, a perda de peso sempre se resume a calorias, que você pode acompanhar em um contador de calorias. Você deve comer menos calorias do que gasta, porque o gasto faz com que seu corpo queime gordura armazenada para obter energia.
Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias, portanto, perder esse quilo requer um déficit de 3.500 calorias. A maioria dos especialistas recomenda que você não perca mais de 1 a 2 libras por semana, o que acontece quando você come de 500 a 1.000 menos calorias por dia do que o necessário. Se você fizer as contas, 0, 3 a 0, 6 libras é a quantia que você pode perder com segurança em dois dias.
Especificações de contagem de calorias
Mesmo se você escolher uma privação calórica grave, você simplesmente não pode perder muito em dois dias quando consome apenas frutas e legumes. Suponha que seu plano de refeições diárias de frutas e vegetais inclua seis maçãs, cinco cenouras e quatro laranjas, que representam aproximadamente 805 calorias.
Uma questão aquosa
Apesar da escassa perda de gordura, é possível perder alguns quilos de água durante dois dias. Os alimentos são uma importante fonte de água, portanto, restringir sua ingestão pode levar a um menor consumo de líquidos. Frutas e vegetais também têm baixo teor de sódio, o que controla a retenção de água.
Quando você reduz o sódio, seu corpo libera água, que pode ser registrada na balança como perda de peso. Qualquer perda de peso da água retornará assim que você começar a comer normalmente novamente.
A principal desvantagem
Enquanto frutas e legumes são saudáveis em uma dieta equilibrada, seu corpo precisa de uma variedade de grupos de alimentos para funcionar normalmente. Ao comer apenas frutas e legumes, você não atenderá às suas necessidades diárias de proteína e gordura, bem como a uma variedade de vitaminas e minerais. Você pode não sofrer de desnutrição limitando suas escolhas alimentares por apenas dois dias, mas também não se sente bem.
A melhor abordagem para perda de peso é comer de todos os principais grupos de alimentos, mas reduzir o tamanho das porções e aumentar sua atividade física para alcançar um déficit calórico seguro.
