Quando executado corretamente, o treinamento em circuito oferece uma infinidade de benefícios à saúde e fitness. De fato, o treinamento em circuito é tão popular que persiste em muitos países desde 1953. O treinamento tradicional em circuito segue diretrizes estabelecidas para o sucesso. Compreender os pontos fortes e fracos dos resultados do treinamento em circuito permite o design do programa informado.
Treinamento em circuito definido
Geralmente, os programas de treinamento em circuito compreendem de nove a 12 estações de levantamento de peso organizadas para atingir todos os principais grupos musculares, do maior ao menor. Em cada estação de exercício, você deve realizar de oito a 20 repetições e descansar breves, com duração não superior a 30 segundos, à medida que avança de uma estação para a seguinte. Além disso, o uso de cargas de levantamento de peso de 40 a 60% de sua capacidade máxima garante o desempenho de um número adequado de repetições para cada exercício. Dependendo do seu nível de aptidão e preferência, você pode executar seu circuito uma a três vezes.
Força muscular
Como em outras rotinas de levantamento de peso, o treinamento em circuito melhora a força muscular ou, em outras palavras, sua capacidade de produzir força. Por exemplo, a força determina quantas compras você pode carregar de uma só vez ou a quantidade mais pesada de peso que você pode levantar durante um exercício de supino. No entanto, devido a cargas moderadas de levantamento de peso e um alto número de repetições por estação, o treinamento em circuito produz menos melhorias de força do que outros programas de treinamento. Portanto, atletas de força, como levantadores de peso e jogadores de futebol, normalmente evitam o treinamento em circuito tradicional e levantam pesos com cargas mais pesadas e menos repetições.
Resistência muscular
O treinamento semanal em circuito melhora a resistência muscular ou sua capacidade de realizar atividade muscular ao longo do tempo. Por exemplo, a resistência muscular determina quantas flexões você pode executar consecutivamente ou quantos lances de escada você pode subir antes que suas pernas fiquem cansadas. A realização de até vinte repetições nas estações de treino, com pouco descanso durante o treino, força os músculos a trabalhar com a fadiga e aumentar a resistência.
Composição do corpo
O treinamento em circuito pode melhorar sua composição corporal ou a porcentagem do seu peso corporal total composto por gordura, queimando calorias e desenvolvendo músculos. Além disso, o aumento da massa muscular aumenta o número de calorias queimadas durante o descanso e o exercício. Para melhores resultados, os iniciantes devem iniciar um programa de treinamento em circuito com uma ou duas sessões por semana e adicionar até duas sessões semanais à medida que a força e a resistência melhoram. Lembre-se de que aumentar periodicamente sua carga de levantamento de peso suporta melhorias contínuas de condicionamento durante todo o seu programa.
