Para ter sucesso, um lutador deve seguir uma dieta equilibrada que forneça energia suficiente para todos os eventos relacionados à luta livre, mas não promova ganho de peso. Como os lutadores são tão ativos durante a temporada, eles precisam de uma dieta rica em calorias para acompanhar essas necessidades de energia. Os lutadores podem manter-se na sua classe de peso ideal, evitando calorias desnecessárias e encontrando um equilíbrio calórico.
Alimentos energéticos
A coisa mais importante durante as temporadas de luta livre é ter energia suficiente para competir. Alguns lutadores se preocupam demais em ganhar peso, o que os deixa exauridos demais para um desempenho alto. Sua dieta deve incluir entre 55 e 65% de carboidratos. Coma o máximo possível de carboidratos complexos, pois eles fornecem mais energia. Os carboidratos complexos podem incluir pão integral ou macarrão. Se você pode comer entre seis e 11 porções de carboidratos complexos todos os dias, isso fornece energia para praticar diariamente e competir nos fins de semana.
Alimentos para perda de peso
Frutas e legumes são valiosos para os lutadores por causa das fibras que eles contêm. Ao consumir fibra, você se sente cheio, o que ajuda a perder peso. A fibra elimina a necessidade de lanches durante o dia, o que reduz os alimentos desnecessários que você consome. Isso é ainda mais importante pela manhã, pois você pode preparar-se para um dia saudável tomando um café da manhã cheio de fibras. Coma entre três e cinco porções de legumes e duas e quatro porções de frutas todos os dias da temporada de luta livre.
Vitaminas e minerais
Seu corpo precisa das vitaminas e minerais certos para funcionar em um nível alto, portanto, é importante manter uma dieta equilibrada. Bananas, laranjas e batatas contêm potássio, enquanto laticínios e proteínas contêm cálcio, ferro e zinco. Como o ferro ajuda a circular o oxigênio pelo corpo, é necessário que o lutador tenha um bom desempenho. Uma dieta equilibrada fornece vitaminas como niacina, riboflavina e tiamina, que seu corpo necessita para a produção de energia.
Alimentos a Passar
Evite alimentos com muita gordura ou açúcar, pois eles colocam calorias desnecessárias em seu corpo. Se você seguir uma dieta equilibrada, ela fornecerá ao seu corpo energia adequada, evitando o ganho de peso. Gorduras e açúcares têm altos valores calóricos e podem forçar os lutadores a se tornarem mais pesados quando consumidos em excesso. Os açúcares fornecem um aumento de energia a curto prazo, mas não ajudam além disso e têm um efeito adverso durante um torneio longo. Se você comer muita proteína, seu corpo a armazena como gordura. Atenha-se entre duas e três porções de proteína por dia.
