O treinamento em circuito é um treino no qual uma pessoa faz vários exercícios diferentes em rápida sucessão, com um mínimo ou nenhum descanso entre cada um. Os exercícios de circuito podem incluir treinamento cardiovascular e de resistência, trazendo diversão e variedade à sua rotina de exercícios. Há, no entanto, vantagens e desvantagens do treinamento em circuito.
Gorjeta
Embora o treinamento em circuito seja eficiente em termos de tempo, ele pode exigir mais planejamento e aumentar potencialmente o risco de lesões se você negligenciar a forma correta ao alternar entre os exercícios.
Maior risco de lesão
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o treinamento em circuito é uma maneira eficiente de aumentar a aptidão cardiovascular e muscular. Um circuito de força e resistência muscular alterna os grupos musculares, sendo necessário um descanso mínimo ou nenhum entre as estações.
No treinamento em circuito, uma pessoa normalmente faz de oito a 10 exercícios diferentes. Essa variedade de exercícios pode aumentar o potencial de lesão, pois o praticante se move entre diferentes movimentos e intensidades. Escolher um exercício e segui-lo não traz o mesmo risco. Os circuitos, no entanto, podem adicionar variedade a uma rotina de exercícios e, se executados com segurança, podem ser tão apropriados para iniciantes quanto realizar um tipo de treino continuamente.
De acordo com as Diretrizes de atividade física de Health.gov para americanos, pessoas inativas devem começar e ir devagar quando se exercitarem pela primeira vez. Os praticantes iniciantes devem começar com atividades de menor intensidade e aumentar gradualmente a frequência e a duração. À medida que os praticantes iniciantes progridem, o treinamento em circuito pode ser uma adição útil às suas rotinas de condicionamento físico
Mais espaço, planejamento e equipamento
Embora existam vantagens e desvantagens do treinamento em circuito, não há dúvida de que o treinamento em circuito requer mais preparação do que pular o elíptico em sua academia. Um treino em circuito pode, por exemplo, incluir pressões no peito, pesos pesados, burpees, polichinelos e aumentos de panturrilhas. Embora este seja apenas um exemplo de treino de circuito e você possa programar seus próprios treinos de circuito para suas necessidades, se o ginásio estiver lotado, pode ser difícil encontrar espaço para esse ou um treino semelhante.
A disponibilidade de espaço e equipamento em sua academia será um fator para decidir quais exercícios seu treinamento incluirá. Esse problema pode, no entanto, ser resolvido participando de uma aula de circuito de condicionamento físico em grupo. Muitas academias oferecem aulas de circuito, onde o instrutor faz toda a instalação e programação.
Potencial de fadiga
Se o seu treinamento em circuito incluir componentes de força significativos, lembre-se de não trabalhar nos mesmos grupos musculares em dias consecutivos. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treinamento de força deve ser realizado no mínimo dois dias não consecutivos por semana. Você pode descansar no dia seguinte ou trabalhar em diferentes grupos musculares.
Ainda é possível se exercitar no dia seguinte a uma sessão de treinamento em circuito, mas este treino deve ter como alvo diferentes grupos musculares ou padrões de movimento que o treino em circuito no dia anterior. Se o seu treino em circuito foi particularmente vigoroso, considere um treino de recuperação de intensidade baixa ou moderada no dia seguinte. Os praticantes de exercícios devem estar atentos ao esforço excessivo, pois isso pode causar lesões e fadiga.
