Se você está tentando decidir entre caminhar todos os dias e visitar uma academia regularmente, deve considerar os benefícios e as desvantagens de cada um. Andar a pé é conveniente e gratuito, mas pode não ser a opção mais eficaz se você tiver objetivos sérios de condicionamento físico. Por outro lado, as academias oferecem muitas opções de exercícios, mas custam dinheiro.
Academia
A principal vantagem de ir à academia em vez de caminhar é que você pode escolher entre uma variedade de exercícios. Se você deseja desenvolver músculos, pode levantar pesos livres ou usar máquinas de resistência. Se caminhar ao ar livre for difícil ou desagradável devido ao mau tempo, você pode caminhar em uma esteira ou usar uma máquina elíptica ou de escada. Se você está cansado de se exercitar sozinho, pode fazer uma aula de exercícios em grupo. As aulas típicas incluem aeróbica baseada em dança, aeróbica de alto impacto e kickboxing.
Caminhada
A vantagem de caminhar é que você não precisa pagar taxas caras ou viajar para um ginásio distante. Em vez disso, você só precisa de uma área aberta e de calçados de qualidade. Caminhar em um local cênico dá a você a chance de experimentar o ar livre. Se você possui uma esteira, nem precisa sair de casa para caminhar. Se você configurar sua esteira perto de seus dispositivos de entretenimento favoritos, isso poderá motivá-lo a andar com mais frequência e por períodos mais longos.
Considerações
A desvantagem de andar é que existem exercícios mais eficazes. Caminhar é agradável, mas seus objetivos de condicionamento físico podem exigir uma atividade mais intensa que queima mais calorias. A 130 libras. pessoa que anda a 2 mph, em um ritmo casual, por uma hora queima apenas 118 calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Uma maneira de lidar com esse problema é intensificar sua caminhada. Essa mesma pessoa queimaria 295 calorias caminhando por uma hora a 6 km / h, um ritmo muito acelerado.
Atingir seus objetivos
Para tomar a decisão certa, você terá que ponderar as vantagens e desvantagens de cada um, à luz do tipo de programa de exercícios que você precisa. Por exemplo, se você deseja um tônus muscular geral, precisará realizar exercícios de resistência. Embora você possa executar muitos desses exercícios em casa, o extenso equipamento disponível em uma academia típica facilita a tarefa. Além disso, as academias geralmente têm treinadores profissionais disponíveis para ajudar a adaptar seu programa de exercícios às suas metas de condicionamento físico.
Expert Insight
Se não for possível ingressar em uma academia, caminhar 30 minutos por dia é uma maneira eficaz de manter um nível básico de condicionamento físico. O Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra recomenda caminhar 30 minutos por dia ao ingressar em uma academia. A organização argumenta que caminhar é mais fácil de integrar à rotina diária do que ir a uma academia, mas ainda oferece muitos benefícios à saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras condições médicas graves.
