Diga tanto tempo para a sua corrida de café às 15h. Embora não haja nada de errado com um pouco de cafeína, existem muitas outras opções saudáveis que podem ajudá-lo a atravessar a queda nebulosa do meio-dia. Continue lendo para oito maneiras de recarregar quando estiver se sentindo disperso e lento.
Diga tanto tempo para a sua corrida de café às 15h. Embora não haja nada de errado com um pouco de cafeína, existem muitas outras opções saudáveis que podem ajudá-lo a atravessar a queda nebulosa do meio-dia. Continue lendo para oito maneiras de recarregar quando estiver se sentindo disperso e lento.
1 Volte para a natureza.
Apenas 15 a 20 minutos no exterior não apenas aumentam sua energia, mas também aumentam instantaneamente o humor, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Rochester. Afaste-se da sua mesa e faça uma caminhada rápida pelo quarteirão.
Crédito: @ spsergey84 via Twenty20Apenas 15 a 20 minutos no exterior não apenas aumentam sua energia, mas também aumentam instantaneamente o humor, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Rochester. Afaste-se da sua mesa e faça uma caminhada rápida pelo quarteirão.
2 Inspire um perfume edificante.
Seja canela, limão, alecrim, hortelã-pimenta ou eucalipto, há muitos aromas revigorantes que foram mostrados para ajudar a combater a fadiga mental. Certifique-se de escolher um spray para ambiente ou óleo essencial que seja 100% puro e livre de produtos químicos ou cargas sintéticas, como o spray Nieves Cloud of Protection, que contém zimbro e agulha de zimbro.
Ouça agora: Marie Forleo compartilha seus segredos para evitar o desgaste
Crédito: Chloe MillarSeja canela, limão, alecrim, hortelã-pimenta ou eucalipto, há muitos aromas revigorantes que foram mostrados para ajudar a combater a fadiga mental. Certifique-se de escolher um spray para ambiente ou óleo essencial que seja 100% puro e livre de produtos químicos ou cargas sintéticas, como o spray Nieves Cloud of Protection, que contém zimbro e agulha de zimbro.
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3 Pratique uma meditação de um minuto.
Tendo problemas para se concentrar? Pesquisas sugerem que a meditação pode alterar seu cérebro e realmente ajudá-lo a se concentrar. Para começar, tente esta técnica simples: Permaneça sentado à sua mesa com os olhos abertos. Comece a inspirar e expirar, concentrando-se unicamente na sensação da sua respiração - contando até mesmo a respiração enquanto avança. Tente relaxar o rosto, os ombros, as costas, os braços, as pernas. Se sua mente divagar (e isso acontecerá), simplesmente retorne o foco à sua respiração.
Crédito: @leungnoel via Twenty20Tendo problemas para se concentrar? Pesquisas sugerem que a meditação pode alterar seu cérebro e realmente ajudá-lo a se concentrar. Para começar, tente esta técnica simples: Permaneça sentado à sua mesa com os olhos abertos. Comece a inspirar e expirar, concentrando-se unicamente na sensação da sua respiração - contando até mesmo a respiração enquanto avança. Tente relaxar o rosto, os ombros, as costas, os braços, as pernas. Se sua mente divagar (e isso acontecerá), simplesmente retorne o foco à sua respiração.
4 Pegue um lanche saciante.
Passe petiscos não saudáveis e escolha algo que contenha sabor e fibras, como um punhado de amêndoas, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou uma Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 maneiras sem cafeína de aumentar sua energia
Crédito: Del Monte Fruit and ChiaPasse petiscos não saudáveis e escolha algo que contenha sabor e fibras, como um punhado de amêndoas, fatias de maçã com manteiga de amendoim ou uma Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 maneiras sem cafeína de aumentar sua energia
5 Tente um respingo a frio.
Um estudo de 2014 do North American Journal of Medical Sciences mostrou que a exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta os níveis de endorfinas e noradrenalina no sangue. Em outras palavras, cria um pequeno aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial e estado de alerta. A menos que você esteja empregado em um spa de luxo, seu trabalho provavelmente não oferece uma piscina de imersão no escritório, mas você ainda pode obter um efeito semelhante lavando o rosto, as mãos ou a nuca com água gelada.
Crédito: @Leonevondizic via Twenty20Um estudo de 2014 do North American Journal of Medical Sciences mostrou que a exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta os níveis de endorfinas e noradrenalina no sangue. Em outras palavras, cria um pequeno aumento na freqüência cardíaca, pressão arterial e estado de alerta. A menos que você esteja empregado em um spa de luxo, seu trabalho provavelmente não oferece uma piscina de imersão no escritório, mas você ainda pode obter um efeito semelhante lavando o rosto, as mãos ou a nuca com água gelada.
6 Ouça a sua música otimista favorita.
Você já percebeu como as músicas com uma batida acelerada e acelerada podem ajudá-lo a ficar mais tempo ou a se exercitar mais? Isso porque a música certa é incrivelmente energizante. Crie uma lista de reprodução de suas músicas favoritas em ritmo mais rápido e coloque-a sempre que precisar de um estímulo rápido. Você ganha pontos de bônus - além de mais energia - se você cantar junto!
: 14 cafés da manhã cheios de proteínas para fornecer energia durante a manhã
Crédito: @steffyguaquetaphotography via Twenty20Você já percebeu como as músicas com uma batida acelerada e acelerada podem ajudá-lo a ficar mais tempo ou a se exercitar mais? Isso porque a música certa é incrivelmente energizante. Crie uma lista de reprodução de suas músicas favoritas em ritmo mais rápido e coloque-a sempre que precisar de um estímulo rápido. Você ganha pontos de bônus - além de mais energia - se você cantar junto!
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7 Beba um chá de ervas.
Quando você precisar de um impulso extra à tarde, os chás de ervas podem ser apenas o bilhete. Experimente um chá de gengibre, como o tradicional Tulsi orgânico com gengibre. Você pode sentir o chá de ervas de gengibre elevar ligeiramente a temperatura do corpo, pois aumenta o metabolismo. Essa raiz é popular nos países asiáticos porque, quando a temperatura corporal aumenta levemente, ela não parece tão quente lá fora quanto pode ser.
O chá de hortelã-pimenta é outra ótima opção sem cafeína. Um estudo de 2012 no International Journal of Neuroscience descobriu que o chá de hortelã-pimenta pode aumentar o foco e a concentração.
Crédito: Chloe MillarQuando você precisar de um impulso extra à tarde, os chás de ervas podem ser apenas o bilhete. Experimente um chá de gengibre, como o tradicional Tulsi orgânico com gengibre. Você pode sentir o chá de ervas de gengibre elevar ligeiramente a temperatura do corpo, pois aumenta o metabolismo. Essa raiz é popular nos países asiáticos porque, quando a temperatura corporal aumenta levemente, ela não parece tão quente lá fora quanto pode ser.
O chá de hortelã-pimenta é outra ótima opção sem cafeína. Um estudo de 2012 no International Journal of Neuroscience descobriu que o chá de hortelã-pimenta pode aumentar o foco e a concentração.
8. Endireite-se e avance.
Curvar-se não é apenas ruim para as costas, mas também pode fazer você se sentir deprimido - tanto física quanto mentalmente. Então, endireite-se e tente pular. Está certo, pulando. De acordo com um estudo de 2012, as pessoas que pularam por apenas um minuto se sentiram mais alertas e energizadas depois, enquanto aqueles que andavam com os ombros curvados encontraram sua energia esgotada e seu humor deprimido.
Crédito: @genesislinares_ via Twenty20Curvar-se não é apenas ruim para as costas, mas também pode fazer você se sentir deprimido - tanto física quanto mentalmente. Então, endireite-se e tente pular. Está certo, pulando. De acordo com um estudo de 2012, as pessoas que pularam por apenas um minuto se sentiram mais alertas e energizadas depois, enquanto aqueles que andavam com os ombros curvados encontraram sua energia esgotada e seu humor deprimido.
O que você acha?
Quais são as suas formas favoritas de recarregar quando a temida queda das 15h acontece? Qual dessas opções você está mais animado para experimentar? Deixe-nos saber aqui!
: 7 receitas rápidas com bolas de proteína para aumentar a energia
Crédito: @genesislinares_ via Twenty20Quais são as suas formas favoritas de recarregar quando a temida queda das 15h acontece? Qual dessas opções você está mais animado para experimentar? Deixe-nos saber aqui!
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