Agitar após o treino é geralmente apenas um sinal de que você está se esforçando muito na academia, mas pode indicar que seu corpo está em perigo. Se suas pernas estão cansadas, isso pode deixar seu sistema nervoso fora do controle, causando tremores nos músculos. Você também pode ter baixo nível de açúcar no sangue, o que é mais perigoso.
Se você está simplesmente cansado do seu treino, não terá sintomas extras. No entanto, se for algo mais sério, como desidratação ou hipoglicemia, você terá problemas adicionais. De qualquer forma, a trêmula é um sinal de que você deve ter calma e se concentrar na recuperação adequada.
Tremendo de fadiga
O exercício é desgastante para o corpo, e quanto mais você o exercita na academia, mais precisa se concentrar na recuperação. Seus músculos também não são a única parte do corpo que se cansa. Seu sistema nervoso também pode se cansar de exercícios intensos.
Fadiga do Sistema Nervoso
Quando você faz um exercício para as pernas, como um agachamento, seu cérebro envia sinais rapidamente aos músculos. Esses sinais elétricos fazem seu músculo se contrair e depois relaxar. Isso acontece em uma fração de segundo, tão rápido que é quase imperceptível.
A razão pela qual você não parece uma bagunça nervosa quando usa seus músculos é que seu sistema nervoso contrai o músculo apenas com a força necessária. Começa em um nível baixo e trabalha mais até parar e você concluir a repetição.
Após um treino duro, seus músculos ainda estão preparados e prontos para contrair. Seu sistema nervoso está empolgado e preparado para trabalhar. Mesmo que você tenha terminado a academia, seus músculos não sabem disso.
Mesmo se você estiver andando ou subindo escadas, suas contrações musculares que eram suaves antes podem parecer trêmulas, pois seu sistema nervoso está sobrecarregado e preparado. Isso é normal e não significa que você tenha algum problema médico sério. O remédio é descanso e relaxamento.
Baixo glicogênio muscular
Suas fibras musculares não contraem por conta própria, elas usam energia armazenada para fazer o trabalho. Uma forma de energia que seus músculos usam é o glicogênio, que é uma variação da glicose.
Logo após você comer, seu corpo retira o açúcar da corrente sanguínea, processa e envia para os músculos para formar o glicogênio. Esta é a sua fonte de combustível mais utilizada durante um treino com pesos pesados. Se essa fonte de combustível ficar fraca, pode causar um desequilíbrio muscular e agir de maneira anormal, o que pode levar a tremores. Nesse caso, você também se sentirá muito cansado e o músculo fadiga muito rapidamente.
Baixo teor de açúcar no sangue
Se seus níveis de glicogênio estiverem baixos, pode ser por uso excessivo ou devido ao baixo nível de açúcar no sangue em seu corpo. Você pode aumentar os níveis de açúcar no sangue comendo alimentos ricos em carboidratos, como frutas. Você também pode beber bebidas açucaradas, como suco de frutas.
Baixo nível de açúcar no sangue é um problema maior, pois pode trazer efeitos colaterais mais graves, como desmaio e inconsciência. O exercício pode causar baixo nível de açúcar no sangue, porque todo o seu corpo consome mais glicose como combustível. Se você tem um distúrbio de açúcar no sangue, como diabetes, ou mesmo se não está comendo o suficiente, o baixo nível de açúcar no sangue pode ser a causa dos tremores dos músculos.
Você também sentirá sintomas como fome, irritabilidade e tontura. Se você sentir esses outros sintomas surgindo - e não apenas a fadiga muscular - é um sinal de que você tem baixo nível de açúcar no sangue. Pare de se exercitar imediatamente e consiga algum combustível na forma de uma bebida açucarada ou lanche.
Comece com 15 a 20 gramas de carboidratos, recomenda a American Diabetes Association e veja como você se sente. Se você ainda se sentir instável após 15 minutos, tome outros 15 a 20 gramas de carboidratos. Repita a cada 15 minutos até se sentir melhor e faça outro lanche leve uma ou duas horas depois para manter os níveis de açúcar no sangue elevados.
