Esportes competitivos requerem um alto grau de energia. À medida que você corre, chuta e se desempenha durante o jogo, o sangue corre para seus músculos esforçados. Seu corpo converte as reservas de glicogênio em energia para aumentar seu desempenho. Se você não se preparou para o jogo corretamente, suas reservas de glicogênio ficam baixas e você pode não jogar da melhor maneira possível. Preparar com alguns dias de antecedência significa que você tem a energia ideal para jogar e vencer no dia do jogo.
Passo 1
Descanse durante o dia anterior ao seu jogo. Usar as reservas de energia do seu corpo através de treinamento excessivo no dia anterior pode levar a um nível mais baixo de energia. Enquanto você não precisa descansar completamente, faça exercícios de baixa intensidade que não cansam seus músculos ou esgotam suas reservas de energia, para que você esteja pronto para o seu jogo.
Passo 2
Coma um jantar à base de carboidratos complexos na noite anterior ao jogo. Carboidratos complexos ajudam a aumentar as reservas de glicogênio, para que seu corpo tenha mais o que usar quando pratica esportes. Evite carboidratos refinados, que incluem cereais açucarados, pão branco e guloseimas à base de açúcar. Isso causa uma rápida explosão de energia seguida de colisão e fadiga. Em vez disso, batata doce, macarrão de trigo integral, frutas e legumes são melhores opções para ajudar a aumentar a energia.
etapa 3
Tome café da manhã no dia do jogo. Ao escolher seus alimentos, lembre-se de que carboidratos complexos fornecem energia, enquanto as proteínas ajudam você a se sentir satisfeito e satisfeito. Incorpore ambos no café da manhã, burrito ou aveia e iogurte, para continuar satisfeito ao longo do dia. Mesmo que seu jogo seja à noite, um bom café da manhã é uma base sólida sobre a qual você pode fazer outras refeições.
Passo 4
Faça um lanche para comer antes e durante o jogo, se necessário. Enquanto você joga, você esgota suas reservas de energia rapidamente. Você precisa de calorias e carboidratos para ajudar a substituir a energia queimada. Bolachas e queijo ou frutas e iogurte são excelentes lanches leves para ajudar você a se manter energizado.
Etapa 5
Beba bastante água enquanto joga. Uma das marcas da desidratação é a fadiga repentina e o desempenho diminuído. Você perde água através do suor enquanto joga, e é por isso que bebe pelo menos 7 a 10 oz. de água a cada 10 a 20 minutos de exercício é necessário. As bebidas esportivas contêm carboidratos e potássio para substituir os níveis de depleção no corpo, mas são realmente necessárias apenas se você planeja jogar por mais de 90 minutos.
Atenção
Nunca confie em bebidas energéticas com cafeína para o desempenho esportivo. Embora eles possam ajudá-lo a se sentir energizado temporariamente, a energia dos carboidratos complexos é mais duradoura e não causará uma diminuição repentina de energia quando os efeitos se esgotarem.
