Você não pode reduzir apenas as pernas. Perder gordura significa perdê-la em todo o corpo; portanto, o "melhor" equipamento para exercícios será o que o ajudará a queimar a maior gordura corporal geral. Além disso, o melhor para você pode ser o pior para outra pessoa. A esteira pode ser um grande queimador de calorias, mas se você odeia correr, certamente não será a melhor máquina para você. No final, a decisão de escolher certos tipos de equipamento se resume a sua preferência pessoal, seu nível de habilidade e a quantidade de tempo que você gasta em exercícios.
Mantenha as expectativas realistas
Quanto mais calorias você queima, mais rápido perderá a gordura corporal em geral. As máquinas de cardio ajudam a maioria das pessoas a queimar calorias, mas lembre-se de que todo mundo tem um tipo de corpo diferente, e o seu pode ser o que tende a reter mais gordura nas pernas. Com isso em mente, não há garantias de que você terá a aparência que deseja - ou terá as pernas magras que admira em outra pessoa.
Bast sua gordura
O equipamento para exercícios aeróbicos com queima de calorias inclui esteira, stepper, aparelho elíptico, bicicleta ergométrica e máquina de remo - embora sua academia também possa ter outras. O número de calorias que você queimará durante qualquer um desses exercícios sempre depende da quantidade de tempo que você gasta, quanto pesa e da intensidade com que faz o exercício. Mas quando se trata de calorias queimadas, a esteira e as máquinas elípticas são talvez seus maiores aliados. De acordo com a Harvard Health Publications, se uma pessoa de 155 libras correr na esteira a 8, 2 mph por 30 minutos, ela queimará cerca de 335 calorias, da mesma forma que um aparelho elíptico. Essa pessoa queimaria 223 calorias na máquina de degraus e 260 calorias andando de bicicleta estacionária em ritmo moderado ou remando em ritmo moderado.
Até a intensidade
Como a intensidade é um fator crucial em quantas calorias você pode queimar, adicionar intensidade de várias maneiras ajudará você a queimar gordura corporal mais rapidamente. A maioria das máquinas de exercício tem uma configuração de resistência, o que permite dificultar a movimentação da esteira ou a máquina de remo mais desafiadora para remar, por exemplo. Adicionar inclinação à esteira ou usar as alavancas do braço no aparelho elíptico também pode ajudar a queimar mais calorias. Quando você tiver tempo limitado, tente outro grande queimador de calorias: treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT. Depois de aquecer o equipamento de sua escolha, acelere cerca de 90% do que você considera um esforço máximo e mantenha esse ritmo por cerca de um minuto. Diminua a velocidade para aproximadamente 50% do seu máximo por mais um minuto e repita esse ciclo de seis a oito vezes. Entre seus benefícios, o HIIT pode ajudar a reduzir a gordura subcutânea ou subcutânea e aumentar seu metabolismo por horas após o treino.
Adicionar treinamento com pesos
Embora exercícios de queima de calorias sejam a chave para perder gordura, o equipamento de treinamento com pesos também pode ajudar. O treinamento com pesos não apenas queima calorias, mas o músculo queima calorias de maneira mais eficiente que a gordura; portanto, quanto mais músculos você ganhar, mais eficiente será na queima de calorias. No entanto, o "melhor" equipamento de musculação pode depender da sua experiência. Enquanto várias máquinas de musculação estacionárias se concentram nos músculos das pernas, elas podem levar a desequilíbrios musculares e podem não colocar seus músculos em toda a amplitude de movimento. Pesos livres, ou seja, halteres ou halteres, permitem amplitude total de movimento, mas requerem algum conhecimento para o uso adequado. Para o iniciante, talvez a opção "melhor" seja aprender a fazer um treino de força com o uso de halteres - idealmente com a ajuda de um treinador. Essa rotina incluiria agachamentos, estocadas, cachos de bíceps, extensões de tríceps e supino.
