Independentemente do seu nível de condicionamento físico, sua rotina de treinamento com pesos influencia muito seus resultados. Aparentemente, pequenas diferenças entre o circuito e o treinamento de força cultivam diferentes aspectos da saúde muscular e devem ser avaliadas. Por exemplo, um visa a resistência, enquanto o outro não. Compreender as variações do programa permite que você saiba qual programa se encaixa melhor com seus objetivos específicos de condicionamento físico.
Resultados de Treinamento
Características mensuráveis da aptidão muscular incluem força, resistência e tamanho. A força regula a produção máxima de força durante uma única contração, enquanto a resistência influencia a capacidade de repetir uma contração submáxima ao longo do tempo - caminhar, correr e pular corda exigem resistência muscular. Os programas tradicionais de força concentram-se na produção máxima de força, enquanto as rotinas típicas de treinamento em circuito visam a resistência muscular à custa dos ganhos de força, conforme observado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA).
Conjuntos e representantes
O treinamento em circuito envolve de quatro a 12 estações de exercícios em cada sessão de 20 a 50 minutos, conforme declarado pelo Conselho Americano de Exercício. De acordo com a ACE, os circuitos de treinamento com pesos usam primeiro grandes grupos musculares e requerem 10 a 20 repetições por estação. Por outro lado, os programas de treinamento de força requerem até cinco séries de uma a oito repetições, conforme definido pela NSCA. Devido ao aumento no desempenho da repetição, o treinamento em circuito melhora a resistência muscular.
Carga levantada
Existe uma relação inversa entre a carga de elevação e as repetições realizadas. O treinamento em circuito promove desempenho de alta repetição usando cargas de levantamento de peso de 50 a 70% da capacidade máxima, de acordo com a ACE. Como alternativa, o treinamento de força visa o trabalho pesado com cargas de 80 a 100% da capacidade máxima. As cargas de treinamento de força recrutam maiores porcentagens de massa muscular - resultando em adaptações de força superiores.
Intervalos de repouso
O descanso entre os conjuntos determina o desempenho subsequente do conjunto. O treinamento em circuito tem como objetivo a resistência muscular, empregando curtos períodos de descanso, de 20 a 30 segundos, entre estações ou conjuntos. O sucesso do treinamento de força exige levantamento de esforço máximo durante cada série. Portanto, os programas de treinamento de força usam períodos de descanso de dois a cinco minutos entre as séries, conforme prescrito pelo NSCA. Períodos de descanso mais longos permitem recuperação muscular completa, enquanto períodos mais curtos não.
Considerações
O ACE sugere treinamento em circuito para obter benefícios gerais de condicionamento físico. Além disso, o treinamento em circuito fornece um treino de corpo inteiro em um curto período de tempo. No entanto, os estados da NSCA, atletas de força e potência, como jogadores de futebol e levantadores de peso profissionais, obtêm maiores benefícios do treinamento com o treinamento de força sobre o treinamento em circuito. Portanto, você deve considerar seus próprios requisitos de aptidão ao escolher rotinas de treinamento de resistência. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar um programa de treinamento com pesos.
