Alguns dieters não querem perder suas curvas bem torneadas. Perder peso o tornará mais saudável e o ajudará a se sentir melhor, mas você pode não gostar da aparência do seu corpo depois de perder peso. Certas dietas e planos de exercícios podem causar perda de tecido muscular junto com tecido adiposo. Embora um plano de perda de peso mude sua forma até certo ponto, você pode fazê-lo sem perder suas curvas.
Passo 1
Participe de exercícios de treinamento de força na parte superior e inferior do corpo pelo menos três vezes por semana para transformar suas curvas flácidas em curvas tonificadas e bem torneadas. Faça exercícios de treinamento de resistência, como estocadas e agachamentos com halteres para tonificar os músculos da coxa, panturrilha e nádegas. Faça três séries de 15 repetições de lunges e agachamentos.
Passo 2
Mantenha os ácidos graxos essenciais em sua dieta enquanto estiver em um plano de emagrecimento para evitar perder suas curvas. Quando você queima mais calorias do que os seus músculos armazenaram para uso imediato, você queima gordura. Seu corpo queimará os músculos antes da gordura se você não consumir ácidos graxos suficientes em sua dieta. A American Dietetic Association diz que 35% do total de calorias diárias devem vir de gorduras não hidrogenadas, também chamadas de gorduras "saudáveis".
etapa 3
Inclua proteína em sua dieta enquanto estiver tentando perder peso para manter suas curvas. A proteína ajuda a reparar e construir tecido muscular. Se você usa treinamento de força em seu plano de emagrecimento, deve ingerir proteínas ou perderá massa muscular. Seu corpo receberá sua fonte de proteína de seus músculos. Isso causará uma diminuição na massa muscular e fará com que você perca suas curvas.
Passo 4
Consuma alimentos que ajudam seu corpo a produzir leptina. A leptina é um hormônio que ajuda a regular a gordura, a fome e o gasto de energia. Pode ser difícil manter sua dieta se você tiver baixos níveis de leptina, o que a deixa com fome e anseia por alimentos, especialmente açúcar. Pessoas que não conseguem produzir leptina suficiente geralmente acabam sendo obesas, de acordo com Mehmet Oz e Michael Roizen, autores de "Você: Em uma Dieta: O Manual do Proprietário para o Gerenciamento da Cintura". Alimentos conhecidos por ajudar o corpo a produzir leptina são alimentos com baixo teor de carboidratos, como aves e frutos do mar.
Coisas que você precisa
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Halteres
Frutos do mar
Aves de capoeira
Gorjeta
O controle que você tem sobre a forma do seu corpo é limitado. Sua genética desempenha um papel na forma como seu corpo é moldado. Você não pode controlar onde seu corpo armazena gordura; portanto, você pode acabar perdendo algumas curvas onde gostaria de mantê-las.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios, especialmente se você estiver sob os cuidados de um médico para uma condição médica.
