Uma hérnia de disco lombar ocorre na região lombar e resulta em sintomas como dor nas costas aguda ou sem brilho, espasmo muscular, fraqueza nas pernas e ciática. As hérnias do disco lombar são problemas comuns, afetando cerca de 1 a 2 por cento dos americanos, de acordo com um artigo de setembro de 2006 no "The Journal of Bone and Joint Surgery" intitulado "Radiculopatia e o disco lombar herniado". Os exercícios de McKenzie podem ser eficazes na diminuição dos sintomas, principalmente nas dores nas pernas.
Método McKenzie
Os exercícios de McKenzie centralizam a dor nas costas, movendo-a da perna para a região lombar com exercícios diários que trabalham para aliviar a dor aguda ou crônica. Os exercícios de McKenzie o preparam para exercícios mais desafiadores, como estabilização lombar. Os exercícios de estabilização lombar fortalecem os músculos do núcleo para manter a coluna lombar em posição neutra - sem arquear ou arredondar a região lombar - por várias posições, de deitado a pular. Esses exercícios às vezes são mais bem-sucedidos do que os exercícios de McKenzie na reabilitação de um disco de hérnia lombar, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Exercícios de extensão
Os exercícios de McKenzie se enquadram em duas categorias, com movimentos opostos, extensão e flexão. Os exercícios de extensão e flexão envolvem mover a coluna em direções opostas. Qualquer direção que leve a dor ao centro da região lombar é o tipo de exercício que você deve usar. Os exercícios de extensão funcionam movendo a coluna para trás, que é a extensão da coluna vertebral. Um exemplo é deitar-se no abdômen e levantar a cabeça e o peito do chão para se apoiar nos cotovelos. Erguer a cabeça e o peito faz com que a região lombar se curve enquanto a coluna se move para trás. Os exercícios de extensão de McKenzie também envolvem endireitar a coluna, como ficar em pé ou sentar-se ereto para melhorar a postura.
Exercícios de flexão
Os exercícios de flexão de McKenzie envolvem a flexão da coluna para a frente, na direção oposta à extensão da coluna vertebral. Você pode executar exercícios de flexão sentado, em pé ou deitado de costas. Um exemplo de exercício em pé é dobrar para a frente na cintura. Você também pode fazer isso sentado em uma cadeira. Trazer os joelhos para o peito enquanto está deitado é um exemplo de exercício de flexão deitado. Não faça nenhum exercício se você tiver hérnia de disco, a menos que seu médico o recomende.
Limitações
Os exercícios de McKenzie podem aumentar a amplitude de movimento, acelerar a recuperação e reduzir ou até eliminar a dor, mas apenas com um programa específico projetado por um especialista. Um paciente deve passar por um exame completo para diagnosticar corretamente exatamente quais movimentos são benéficos para o seu problema específico. Você não pode aprender esses exercícios sozinho e montar um programa para si mesmo. Os exercícios de McKenzie não funcionam para todos e podem ser limitados por outras condições físicas, que o seu médico deve determinar.
