Durante o último trimestre da gravidez, você pode lidar com desconforto físico, falta de sono, cãibras nas pernas, dores nas costas, falta de ar e perda do controle da bexiga ao rir ou espirrar. O sexo pode ser constrangedor e os movimentos e posições do bebê podem ser desconfortáveis. Mas, apesar dos desconfortos, seu bebê ainda precisa de nutrição adequada, assim como você. Os suplementos vitamínicos ainda podem ser necessários sob a supervisão do seu médico.
Vitamina D e Cálcio
A necessidade do crescimento dos ossos do feto é tão grande que, sem níveis adequados de cálcio, o feto retira o cálcio dos ossos, especialmente no terceiro trimestre, quando os ossos estão se alongando. Isso faz com que os níveis adequados de cálcio sejam obrigatórios. O papel da vitamina D é ajudar o corpo a utilizar cálcio. Durante a gravidez, os requisitos de vitamina D são de 600 UI por dia. Pode ser obtido da exposição ao sol, suplementos ou fontes de alimentos como salmão, sardinha, leite fortificado e suco de laranja. A necessidade diária de cálcio é de 1.000 mg. As fontes de alimentos incluem laticínios, tofu, feijão branco e couve chinesa.
Tiamina
Tiamina, ou vitamina B1, pode ser necessária no seu terceiro trimestre, sob a supervisão do seu médico. A tiamina é necessária para o sistema nervoso saudável, sistema muscular e saúde cardiovascular do recém-nascido. Bebês amamentados por mães com deficiência de tiamina podem desenvolver beri-beri recém-nascido, uma condição do sistema nervoso. A dose diária recomendada de tiamina é de 1, 4 mg por dia. As fontes alimentares incluem cereais fortificados, gérmen de trigo, carne de porco, ervilhas e arroz enriquecido de grãos longos.
Ácido fólico
Tomar ácido fólico durante a pré-concepção e o primeiro trimestre é importante para evitar defeitos do tubo neural em seu bebê. Mas permanecer no ácido fólico durante o terceiro trimestre é igualmente importante. Isso pode garantir um crescimento fetal adequado e impedir um bebê com baixo peso ao nascer. Bebês com baixo peso ao nascer podem ter problemas respiratórios, infecções e outros problemas de saúde. A dose diária recomendada para mães grávidas é de 600 mcg por dia. As fontes alimentares incluem alimentos fortificados, espinafre, aspargos e lentilhas.
Vitamina C e E
No terceiro trimestre, a vitamina E, com a ajuda da vitamina C, pode prevenir a pré-eclâmpsia em mães grávidas. A pré-eclâmpsia é caracterizada por excesso de proteína na urina e pressão alta, possivelmente levando ao nascimento prematuro. As doses diárias recomendadas de vitamina C são 85 mg. As fontes alimentares são laranjas, toranjas e pimentões doces. A RDA da vitamina E é de 22, 5 UI por dia e as fontes de alimentos incluem óleos vegetais, como azeitona, canola e nozes.
