Seus órgãos abdominais são separados por revestimentos protetores que mantêm seus órgãos no lugar e apóiam movimentos e torções em seu corpo. Após a cirurgia abdominal, no entanto, cicatrizes conhecidas como aderências podem se formar na cavidade abdominal, causando dor na pelve ou no abdômen. Realize movimentos regulares de alongamento que agem como uma massagem no tecido cicatricial para aliviar essa dor e impedir o desenvolvimento de mais tecido cicatricial.
Inclinação pélvica suportada
A inclinação pélvica suportada ajuda a aliviar as aderências abdominais na cavidade pélvica. Para executar, coloque as pernas em uma parede e deslize as nádegas em direção à parede para aprofundar o alongamento. Não estique tão longe que sinta dor ou tensão. Fique nesse trecho por 15 segundos e levante lentamente a pélvis em direção ao teto. Fique nessa posição por 15 segundos e abaixe a pelve. Repita três a quatro vezes. Levante-se devagar, pois você pode ter ficado tonto enquanto estava deitado.
Abdominais
Este exercício massageia o abdômen. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e cruze os braços sobre o abdômen, segurando delicadamente o estômago e puxando os músculos do estômago um em direção ao outro. Inspire e levante a cabeça enquanto expira, liderando com o queixo. Coloque o queixo o mais próximo possível do peito. Mantenha essa posição por três a cinco segundos, depois solte o alongamento e abaixe a cabeça para a posição inicial. Descanse por algumas respirações profundas e repita 10 vezes.
Torção abdominal
Essa torção é uma variação do meio senhor da pose de ioga dos peixes e é particularmente benéfica no alongamento das aderências abdominais. Comece sentado no chão, com as pernas esticadas à sua frente. Coloque a perna esquerda com o calcanhar tocando as nádegas. Agora cruze a perna direita sobre a esquerda. A parte externa do pé deve estar tocando sua coxa esquerda. Gire lentamente o corpo para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Coloque a mão direita no chão e olhe por cima do ombro direito. Respire fundo ao sentir a torção em seu torso. Mantenha nessa posição por 30 segundos a um minuto e solte o alongamento. Repita no lado oposto.
Pose de cobra
Esta pose de ioga alonga os músculos abdômen e pélvico. Comece deitado no chão com as mãos para baixo em ambos os lados dos ombros. Pressione lentamente o chão com a pélvis e as mãos para levantar o tronco para cima. Mantenha os ombros abaixados enquanto olha para cima em direção ao teto. Respire fundo enquanto mantém a postura por 15 a 30 segundos. Solte lentamente a pose para mover o tronco em direção ao chão. Repita três a quatro vezes.
