De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, lesões no cóccix, ou cóccix, são mais comumente o resultado de quedas para trás em uma superfície dura. Fraturas do cóccix são raras. As lesões do cóccix geralmente resultam em hematomas no osso ou tração dos ligamentos. Os exercícios podem proporcionar alívio temporário da dor para lesões e luxações do cóccix. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para uma lesão ou luxação do cóccix.
Spinal Twists
As torções da coluna vertebral visam liberar a região lombar e estimular o fluxo de sangue para a coluna vertebral. Para completar uma torção na coluna, deite-se de costas no chão. Puxe o joelho esquerdo contra o peito e deixe o joelho direito estendido no chão. Em seguida, abaixe o joelho esquerdo sobre a perna direita. Mantenha esse alongamento por um minuto.
Ponte
Um exercício de ponte ajuda a esticar os músculos abdominais, além de estimular o fluxo de sangue através da coluna vertebral e no cóccix. Para executar uma ponte, deite-se de costas. Os joelhos devem estar dobrados e a parte inferior dos pés tocando o chão. Mantenha os braços apoiados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para o chão. Lentamente, levante o tronco para cima, começando pelos quadris. Continue levantando os quadris enquanto empurra os calcanhares no chão. Mantenha essa posição por um minuto. Lembre-se de respirar profundamente e, quando terminar um minuto, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
Bloqueio Anal
Um bloqueio anal é um tratamento de medicina holística chinesa para dor no cóccix. Este exercício foi desenvolvido para aumentar o fluxo sanguíneo e o tônus e fortalecer a área pélvica. Para concluir este exercício, aperte o esfíncter anal - o músculo que você usa para ter um movimento intestinal - o mais apertado possível. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois solte. Relaxe por alguns segundos e complete um conjunto de três a cinco repetições. Complete este exercício 10 a 15 vezes por dia.
Caminhada
Segundo a Spine Health, caminhar pode ajudar a aliviar a dor causada por lesão ou luxação do cóccix. Caminhar diariamente por 30 minutos ou participar de outras atividades aeróbicas de baixo impacto pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo e a cicatrização. Além disso, evitar sentar pode ajudar a aliviar a pressão sentida no cóccix.
