Pegar uma banana como um lanche no meio da manhã provavelmente não fará você cochilar na sua mesa, mas mastigar uma na hora de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono. Os minerais e aminoácidos da banana ajudam a relaxar o corpo. O emparelhamento da banana da noite com outro alimento indutor do sono fornece benefícios ainda maiores.
Potássio e sono
As bananas são embaladas com potássio, um mineral que serve como relaxante muscular, que pode ajudar seu corpo a se sentir pronto para adormecer. Uma banana grande contém 487 miligramas de potássio, aproximadamente 10% da ingestão adequada desse mineral para adultos.
Fonte de Magnésio
Outro mineral valioso predominante nas bananas é o magnésio. Como o potássio, o magnésio ajuda a relaxar os músculos, tornando os alimentos ricos em magnésio valiosos como auxiliares do sono. Uma banana grande possui 37 miligramas de magnésio. Esse valor representa cerca de 12% da ingestão adequada para mulheres e 9% para homens.
Triptofano sonolento e melatonina
As bananas também contêm triptofano, um aminoácido que é valioso no seu esforço para dormir. O triptofano se converte em serotonina, um neurotransmissor que promove o sono e é a causa do "nevoeiro da Turquia" pós-Ação de Graças que você pode experimentar. A fruta também é uma fonte de melatonina, conhecida como "hormônio do sono". Em um pequeno estudo de adultos, os níveis sanguíneos de melatonina aumentaram significativamente cerca de duas horas depois de comer uma banana, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Pineal Research. À medida que os níveis de melatonina aumentam, você começa a se sentir sonolento, o que pode ajudá-lo a adormecer.
Bananas e leite morno
Lave o lanche da banana à noite com um copo de leite morno para aumentar a probabilidade de ter um sono profundo. O leite é outra fonte de triptofano, que fornece um aumento de serotonina que pode fazer você se sentir pronto para dormir. Tanto a banana quanto o leite são ricos em carboidratos, que ajudam a promover o sono. A combinação de uma banana e um copo de leite quente é muito mais eficaz do que beber um copo de vinho. O álcool antes de dormir pode levar a um sono mais leve.
