O exercício de arranque aéreo é considerado um levantamento olímpico, juntamente com o arremesso. A conclusão da captura aérea oferece uma variedade de benefícios, alguns dos quais são especialmente importantes para os atletas. Usar halteres em vez de uma barra olímpica como seu implemento ponderado no exercício adiciona elementos e benefícios adicionais.
Arrebatar
De acordo com Peter Melanson da Associação Nacional de Força e Condicionamento, o exercício de arranque aéreo é eficaz na prevenção de lesões, aumentando o desempenho, construindo a estabilidade do núcleo, melhorando o equilíbrio e aumentando o poder explosivo e a velocidade dos movimentos. Para que o fragmento seja eficaz, ele deve ser concluído da maneira mais explosiva possível. Para completar o arranque do haltere, comece em uma postura atlética, com os joelhos dobrados, a bunda para fora, as costas retas e a cabeça erguida. Deixe os halteres ficarem ao seu lado, com as palmas voltadas uma para a outra. Exploda para cima, tentando pular o mais alto que puder. Use o poder das pernas para impulsionar os halteres para cima, guiando-os sobre a cabeça com as mãos. Solte o corpo por baixo dos halteres e aterrisse com os joelhos macios e os braços estendidos diretamente para cima.
Usando halteres
O arranque aéreo normalmente é feito com uma barra olímpica, mas o uso de halteres para concluir o exercício requer uma quantidade maior de equilíbrio e coordenação. Embora seja principalmente a parte inferior do corpo que produz a força em todo o momento, ao usar halteres, cada membro superior deve funcionar de forma independente. Ao usar halteres, você pode concluir as repetições levantando os dois halteres ou as repetições levantando um haltere de cada vez. Como resultado, mais músculos estabilizadores circundantes devem se envolver ao usar halteres para controlar os implementos pesados.
Benefícios atléticos
O aumento do poder, coordenação, equilíbrio e estabilidade do núcleo do treinamento com a parte superior do haltere é especialmente importante para os atletas. A natureza explosiva do fragmento de cima do haltere corresponde à intensidade do movimento que normalmente é necessária durante o esporte. De acordo com Melanson, os atletas da Academia da Força Aérea utilizam a parte superior do haltere para aumentar seu poder e melhorar seu desempenho. Como seus membros trabalham de forma independente ao treinar com halteres, o exercício é mais semelhante aos movimentos unilaterais que um atleta deve lidar durante a competição.
Considerações
O uso de halteres durante o arranque aéreo oferece uma variedade de benefícios, mas, de acordo com Allen Hedrick, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, é importante que você incorpore variedade ao seu regime de treinamento de força. Considere misturar o snatch aéreo com halteres e o snatch aéreo regular em seu regime de treinamento para adicionar variedade ao seu treinamento. De acordo com Melanson, no entanto, completar o arranque com halteres pode ser mais seguro do que concluir o exercício com um barbell.
