Lesões musculares podem ocorrer em qualquer nível de condicionamento físico, mas é mais provável que um iniciante sofra queimação muscular após um treino, simplesmente porque seu corpo não teve tempo suficiente para se adaptar às exigências do exercício. É por isso que você precisa iniciar um programa de exercícios lentamente.
Calor Após o Exercício
Uma explicação por trás da sensação de calor que você sente após o exercício pode estar nos efeitos do exercício no corpo. Qualquer exercício que desenvolva força tem o potencial de causar danos aos músculos.
Durante o treinamento de força, essa é uma ocorrência comum. O dano afeta as fibras musculares e as lágrimas se desenvolvem. Esse processo desencadeia uma resposta do sistema imunológico do seu corpo para iniciar a reparação dos danos.
Resposta inflamatória ao exercício
A resposta inflamatória do sistema imunológico descreve uma coleção de sintomas que levam ao calor ou à queimação que você sente. Existem certos tipos de glóbulos brancos que são parcialmente responsáveis por estimular a liberação de histamina.
A histamina faz com que os vasos sanguíneos se dilatem para aumentar o fluxo sanguíneo no local danificado. As paredes dos vasos sanguíneos tornam-se mais porosas ou com vazamentos para permitir a entrada dos glóbulos brancos. Esta ação induz vermelhidão, calor e inchaço.
O calor tem duas funções. Pode acelerar as reações no processo de reparo. Também pode criar um ambiente inóspito para micróbios que podem causar infecção.
Queimadura muscular após o exercício
A sensação de calor que você sente após se exercitar é um sinal positivo de que o corpo está respondendo aos danos induzidos pelo exercício. Os sintomas que levam à queima muscular após o exercício indicam a tentativa do corpo de acelerar a recuperação.
Os vasos sanguíneos dilatados tornam mais fácil para o sistema circulatório remover as células danificadas. Isso também garante disponibilidade imediata de combustível e nutrientes para apoiar ainda mais as ações do corpo. Mesmo que você sinta desconforto, seu corpo está respondendo adequadamente.
Dor muscular tardia
Embora a resposta do corpo ao exercício tenha vários benefícios à saúde, ela também pode desempenhar um papel na dor muscular de início tardio (DOMS). Este termo descreve a dor que você sente após o exercício. Esse tipo de dor geralmente se desenvolve 24 a 72 horas após um treino e pode ser acompanhado de rigidez, de acordo com um artigo de 2015 publicado pela South African Family Practice.
Acredita-se que o ácido lático seja a causa, mas agora as pesquisas médicas sugerem que a resposta inflamatória desencadeada pelo exercício pode estar na raiz.
O DOMS ocorre independentemente do seu nível de condicionamento físico, embora certas atividades, como treinamento de força, corrida, salto, caminhada em declive e aeróbica, sejam conhecidas por causar essa condição, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Você pode ajudar a impedir o DOMS aquecendo e esfriando antes e após o exercício. Aumentar gradualmente a intensidade de uma nova rotina de exercícios também ajudará a reduzir a dor geral e a queima muscular após um treino.
