Como comer menos calorias é uma maneira de perder peso, você pode acreditar que verá resultados mais rapidamente, reduzindo severamente a ingestão de alimentos. No início, você pode até ser recompensado com os resultados rápidos que procura. A longo prazo, no entanto, dificilmente comer é uma estratégia de dieta ineficaz e é uma maneira infalível de aumentar o risco de problemas graves de saúde.
Modo de Conservação
Dificilmente comer não ajuda na perda de peso a longo prazo, porque uma restrição severa de calorias envia seu corpo para o modo de conservação ou "sobrevivência". Seu corpo mantém a gordura quando não possui calorias suficientes para suportar o funcionamento normal, de acordo com o site do Waldo County General Hospital. Não comer calorias suficientes todos os dias também faz com que você perca tecido muscular. Essa perda de peso muscular pode fazer você pensar que sua dieta está "funcionando", mas a perda de tecido muscular diminui seu metabolismo, logo diminuindo sua capacidade de perder peso.
Outros riscos
Dietas em jejum levam a outros problemas graves de saúde dos quais você deve estar ciente. Você pode desenvolver sintomas leves como fadiga, unhas quebradiças e sensibilidade aumentada a temperaturas frias, mas não ingerir calorias suficientes também pode levar a problemas sérios, como depressão, diminuição da produção de tireóide, imunidade e problemas cardíacos. O jejum prolongado pode até levar à morte súbita, alerta a Universidade de Illinois Health Care.
Necessidades calóricas
A maioria das pessoas pode perder com segurança cerca de 1 a 2 libras. por semana, reduzindo a ingestão calórica diária de 500 a 1.000 calorias ou queimando o excesso de calorias com exercícios. Idealmente, você combinaria os dois para evitar comprometer sua dieta e evitar queimar com o exercício. Só porque a pessoa média geralmente pode cortar até 2 libras. por semana não significa que você deve cortar 2 libras. uma semana. Calcule primeiro suas necessidades diárias mínimas de calorias e não desça abaixo delas, ou você arriscará sua saúde e enviará seu corpo para o modo de conservação. Suas necessidades individuais variam de acordo com seu tamanho, idade e nível de atividade, mas a maioria dos adultos nunca deve mergulhar abaixo de 1.200 calorias por dia.
Considerações
O seu médico pode sugerir que você faça uma dieta muito baixa em calorias se estiver acima do peso, correndo o risco de problemas graves de saúde e incapaz de perder muito peso com a dieta e exercícios tradicionais. Uma dieta de baixa caloria medicamente supervisionada é rica em proteínas e carboidratos de alta qualidade e envolve suplementação com eletrólitos, minerais e vitaminas. É provável que você veja resultados rápidos de perda de peso com esse método cuidadosamente monitorado, mas os resultados a longo prazo não são garantidos. É mais provável que você mantenha a perda de peso se combinar a dieta com exercícios, terapia comportamental e um plano de acompanhamento ativo.
