Craisins são cranberries secas adoçadas que são saborosas sozinhas, mas você também pode incrementar uma variedade de alimentos e receitas com os pequenos frutos secos. Seu conteúdo de açúcar é a principal desvantagem. Além disso, craisins não fornecem grandes doses de vitaminas e minerais. Eles são uma fonte bastante decente de fibra, no entanto, portanto, não os conte automaticamente.
Calorias e fatos de gordura
Um quarto de xícara de Craisins original contém 130 calorias e nenhuma gordura. Esse é um número bastante alto de calorias para uma quantidade tão pequena de comida, e muitas calorias podem impedir a perda de peso ou levar ao ganho de peso. Os Craisins com sabor - mirtilo, cereja e romã - também têm 130 calorias e nenhuma gordura em cada porção de 1/4 de xícara. Quanto aos Craisins cobertos com chocolate, eles contêm 180 calorias e 8 gramas de gordura do mesmo tamanho.
Estatísticas assustadoras de açúcar
Ao estabelecer diretrizes para a ingestão de açúcar, a American Heart Association recomenda que as mulheres limitem sua ingestão de açúcar a não mais que 6 colheres de chá por dia e que os homens se limitem a 9 colheres de chá ou menos. Ter mais açúcar do que isso regularmente pode aumentar suas chances de ganho de peso não saudável, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. Uma porção de 1/4 de xícara de Craisins originais de mirtilo, cereja ou romã contém 29 gramas de açúcar, ou seja, mais de 7 colheres de chá. A mesma quantidade de Craisins cobertos com chocolate tem 25 gramas de açúcar, que é um pouco mais de 6 colheres de chá.
Fibra é uma coisa boa
Uma porção de 1/4 de xícara de Craisins originais, mirtilo, cereja ou romã contém 3 gramas de fibra. Isso representa 12% das 25 gramas de fibra que as mulheres devem incluir em sua dieta diária e 8% das 38 gramas de fibra que os homens devem procurar diariamente. A fibra é uma parte importante da sua dieta, pois promove a digestão saudável e pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2, de acordo com a Harvard School of Public Health.
Comer ou não comer?
Craisins são uma boa escolha devido ao seu teor de fibras, mas você também deve considerar se o tamanho da porção pequena vale as calorias e o açúcar que você consumirá. E craisins não fornecem outras vitaminas e minerais essenciais. Considere os Craisins com baixo teor de açúcar se desejar incluir mais porções em sua dieta semanal. Um quarto de xícara da versão com açúcar reduzido contém 100 calorias e 14 gramas de açúcar. No entanto, ainda são 3, 5 colheres de chá de açúcar; portanto, se você tiver Craisins, deverá compensar em outras áreas da sua dieta para permanecer dentro do seu limite diário de açúcar.
