Máquinas elípticas, ou treinadores, oferecem uma alternativa cardiovascular de baixo impacto aos exercícios tradicionais, como subir escadas e correr em uma esteira. Como muitas outras máquinas de ginástica, a maioria dos aparelhos elípticos é equipada com sensores que medem a velocidade. Compreender como a velocidade é calculada e seus benefícios ajudará você a tirar o máximo proveito do seu treino elíptico.
Como eles trabalham
As máquinas elípticas calculam a velocidade média com base em milhares de leituras realizadas durante o treino. A maioria das máquinas mede sua velocidade a cada poucos segundos e registra as informações no computador do aparelho elíptico. A velocidade média está normalmente disponível em tempo real e como um resumo final da sua sessão de treinamento elíptico. A velocidade é normalmente indicada em milhas por hora e é transportada para uma casa decimal - por exemplo, uma velocidade média de 8, 2 mph.
Interpretando Leituras
A velocidade média oferece vários benefícios para os entusiastas de exercícios elípticos. Ele oferece uma maneira de acompanhar suas melhorias de condicionamento físico em várias sessões de treinamento. Simplesmente compare sua velocidade média durante uma sessão com a velocidade média das sessões anteriores, ao exercitar-se com a mesma resistência pelo mesmo período de tempo. A velocidade média também pode ajudar a motivá-lo a trabalhar mais durante o treino. Escolha um objetivo realista para a velocidade média antes de entrar no elíptico e tente alcançar esse objetivo.
Intervalo de formação
A velocidade média é afetada por vários fatores. As máquinas elípticas oferecem duas maneiras de aumentar a intensidade do exercício - através de cadência ou pedalada mais rápidas e resistência adicional. Adicionar resistência diminuirá sua velocidade média, mas sua intensidade geral permanecerá a mesma. Considere a velocidade média no contexto com resistência e com quaisquer variações significativas na velocidade que possam afetar o cálculo final da velocidade média. Por exemplo, se você usar o elíptico para treinamento intervalado e alternar entre velocidades de 3 mph e 7 mph, um cálculo de velocidade média de 5 mph não definirá com precisão o seu treino.
Monitor de frequência cardíaca
Embora a velocidade média seja uma maneira rápida e fácil de ajudar a promover e rastrear sua forma física, a melhor maneira de medir sua intensidade de exercício é com um monitor de freqüência cardíaca. Sua frequência cardíaca é a medida mais direta da intensidade do exercício. A frequência cardíaca permite que você acompanhe a intensidade do seu treino, apesar das alterações nas máquinas, resistência ou velocidade. Muitas máquinas elípticas estão equipadas com monitores de frequência cardíaca integrados, que fornecerão o mesmo tempo real e medições médias de sua frequência cardíaca, assim como sua velocidade média.
