Muitas pessoas com discos de hérnia nem sabem que têm a condição. Eles realizam seus negócios, andam, correm, escalam, andam de bicicleta e participam de esportes ativos sem sentir dor e sem causar danos. Outros com essa condição sofrem crises dolorosas que praticamente os deixam na cama. Se você tem hérnia de disco, caminhar em uma esteira pode servir como uma parte importante do seu tratamento. Feito corretamente, caminhar em uma esteira pode ajudar a reduzir a dor, melhorar a recuperação e evitar mais problemas no disco.
Gorjeta
Quando executada corretamente, a caminhada na esteira pode ajudar a manter o condicionamento geral, se você tiver um disco de hérnia.
O que é isso?
A coluna é feita de ossos chamados vértebras que são empilhados em uma coluna. Entre as vértebras, discos planos e redondos atuam como amortecedores. Essas almofadas de cartilagem macia têm um centro semelhante a gel circundado por uma camada externa fibrosa chamada anel. Um hérnia de disco, também conhecido como disco rompido ou deslizado, ocorre quando o gel macio do centro do disco é empurrado para fora através de um rasgo ou rachadura na camada externa do disco. Você sentirá dor se o gel macio pressionar os nervos que circundam as vértebras.
Compreender os sintomas
Um disco com hérnia pode causar dor no pescoço, costas ou perna, dependendo da localização do disco danificado. Um disco escorregadio na parte inferior das costas pode causar dor nas costas, nádegas e pernas e a dor pode chegar até ao pé. Se você hérnia de disco no pescoço, provavelmente sentirá dor no pescoço, ombros e braços e possivelmente nas mãos e dedos. O movimento pode causar dor que atinge seu braço ou perna. Você também pode sentir dormência, formigamento ou fraqueza nas partes do corpo afetadas pela hérnia.
Conheça as causas
À medida que você envelhece, seus discos perdem o conteúdo de água e se tornam mais vulneráveis à degeneração e hérnia. Muita pressão na medula espinhal devido ao levantamento de objetos pesados ou mais raramente devido a trauma na coluna, como um acidente, pode causar hérnia de disco. Músculos fracos, estilo de vida sedentário e obesidade podem contribuir para o risco de hérnia de disco, segundo Johns Hopkins. O exercício e a caminhada na esteira podem abordar diretamente causas e riscos subjacentes.
Realizar exercícios de fortalecimento
O exercício pode ser eficaz no tratamento e prevenção de hérnia de disco - mas qualquer atividade que cause dor deve ser considerada como exercício de hérnia de disco a ser evitada. O exercício fortalece e estabiliza os músculos das costas. Fortes músculos das costas fornecem maior apoio à coluna e aliviam a pressão. O exercício ajuda na perda de peso e aumenta a flexibilidade e resistência.
Você não precisa fazer levantamento de força ou cardio intensivo para controlar o peso, melhorar o tônus muscular, reduzir a dor e promover a cura. Andar em uma esteira pode produzir resultados positivos, especialmente quando combinado com a atividade de fortalecimento muscular que atinge as costas e o abdômen. Converse com seu médico ou consulte um fisioterapeuta para obter recomendações para exercícios de estabilização lombar para melhorar sua postura, força e flexibilidade.
Diretrizes Gerais da Esteira
A maioria das pessoas pode se recuperar de um disco de hérnia em quatro a seis semanas. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física significativa se você sofre de hérnia de disco. Inicie o programa de exercícios lentamente. Caminhe apenas cinco a 10 minutos no seu primeiro dia. Aumente o tempo alguns minutos por dia, eventualmente aumentando de 30 a 40 minutos por dia.
Comece cada sessão alongando. Dobre para os lados e dobre para a frente. Você deve evitar correr inicialmente, pois isso pode comprimir a coluna, agravando sua condição. Além disso, não use a esteira em uma inclinação, pois ela pode estressar os músculos lombares, especialmente enquanto você está no início do processo de recuperação.
