A ponte traseira é um exercício avançado de peso corporal que fortalece, desenvolve e melhora a flexibilidade. É mais comumente encontrado em exercícios de ioga, embora a maioria das pessoas precise praticar e treinar antes de concluir o exercício corretamente. Devido à posição que o exercício coloca na coluna, existem algumas preocupações de segurança que você deve estar ciente.
O caminho certo para fazer a ponte
Os perigos da ponte traseira são devidos ao que está acontecendo na sua coluna durante o exercício. O exercício envolve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado da cabeça, com os cotovelos voltados para o teto e os dedos apontados para os ombros. Empurre os pés e as mãos contra o chão para levantar os quadris e o tronco do chão, para que as costas estejam em uma posição arqueada. Mantenha essa posição por até 60 segundos e depois abaixe os quadris e o tronco de volta ao chão.
Problemas de hiperextensão
É a posição arqueada das costas quando você está executando a ponte traseira que pode ser perigosa. Essa hiperextensão das costas coloca forças compressivas significativas na coluna vertebral, que por sua vez podem danificar os discos entre as vértebras. Com o tempo, esse estresse causado pela hiperextensão pode enfraquecer sua coluna.
Possivelmente problemas no horizonte
Colocar a coluna em uma posição arqueada pode levar a discos compactados ou espondilólise. Espondilólise é quando você tem um defeito ou fratura em uma das vértebras. De acordo com o Stanford Hospital and Clinics, a espondilólise às vezes é atribuída à execução contínua de movimentos de hiperextensão porque enfraquece as estruturas de restrição da coluna vertebral. Os sintomas incluem dor lombar, desconforto que irradia pelas pernas e uma sensação de que os tendões estão extremamente tensos.
Pontos de segurança
A ponte traseira é segura para a maioria, mas deve ser evitada por aqueles que já têm problemas na região lombar. Visite seu médico para garantir que sua coluna esteja em uma condição que possa lidar com a hiperextensão. Além disso, antes de pular direto para a ponte traseira, desenvolva força nos glúteos e na região lombar com o exercício da ponte do quadril. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, como durante a ponte traseira. Empurre os calcanhares para levantar os quadris do chão e mantenha a posição superior por 10 a 60 segundos.
