Toda vez que você agarra um objeto, joga uma bola, balança um taco de golfe ou gira as mãos, usa os músculos do pulso. Além de fisiculturistas e indivíduos que se recuperam de lesões no pulso, poucas pessoas atingem deliberadamente os músculos do pulso no treinamento de força. No entanto, qualquer exercício que envolva apoiar ou levantar peso com as mãos construirá os pulsos. Alguns dos músculos do antebraço também se estendem para o pulso, então os exercícios no antebraço também desenvolvem essa área. Embora os construtores de pulsos mais eficientes exijam pesos, você pode exercitar esses músculos usando seu peso corporal sozinho.
Passo 1
Faça posturas básicas de ioga, como cão virado para baixo, cachorro voltado para cima, pose de prancha e pose de prancha lateral. Todas essas posições colocam aproximadamente metade do seu peso corporal nas mãos e pulsos. Em cada pose, mantenha os abdominais tensos e os ombros afastados das orelhas.
Passo 2
Pratique posturas de ioga mais avançadas, que incluem saldos nos braços, como Crow, Crane, Side-Crane e Peacock. Essas poses colocam todo o seu peso nas mãos e pulsos. Apenas tente essas poses quando conseguir sustentar as poses básicas sem cansar os pulsos.
etapa 3
Faça flexões. Flexões básicas trabalham os pulsos, juntamente com os outros grupos musculares nos braços e ombros. À medida que você aumenta o número de flexões que é capaz de fazer, varie o exercício fazendo flexões com uma perna levantada do chão ou usando apenas uma mão. Isso coloca mais peso nos pulsos, enquanto simplesmente aumentar o número de repetições não.
Passo 4
Segure uma bola de tênis com uma mão. Aperte a bola o mais firmemente possível por cinco segundos e depois solte a flexão gradualmente. Repita 10 vezes em cada mão. Isso fortalece os músculos da mão que se conectam ao pulso.
