Correr ou correr em alta intensidade fará com que alguém fique sem fôlego - e rapidamente. Diferentes corridas de ritmo requerem diferentes técnicas de respiração, e a corrida é diferente de outros tipos de corridas.
É importante estar ciente de quão rápido e freqüentemente você está respirando ao correr para aproveitar ao máximo sua corrida.
Técnicas de respiração para corrida
O ritmo da sua corrida determina o ritmo da sua respiração. De acordo com a American Lung Association, os ritmos respiratórios são baseados no número de etapas que você executa, em comparação com a sua frequência respiratória. Se você notou ou não, seu golpe no pé geralmente acontece quando você está expirando, desestabilizando a pelve e o núcleo.
Aprenda uma técnica de respiração rítmica em cinco etapas que aliviará a carga dos seus pés. Dê três passos ao inspirar e dois ao expirar. Se você correr mais rápido, mude para um padrão de três etapas, durante o qual inspira por duas etapas e expira por uma, alternando o pé esquerdo e o direito ao atingir o chão.
Não apenas seus pulmões
Quanto maior a quantidade de oxigênio que viaja pelo seu corpo, melhor ele funcionará durante a corrida. A capacidade de fornecer oxigênio às células mais rapidamente ajuda você a correr ainda mais rápido. Isso é melhor conseguido respirando usando a barriga, em vez de usar apenas os pulmões para respirar enquanto corre. Com a respiração abdominal, você usará os músculos do estômago para ajudar os pulmões a expulsar o ar, causando a expansão dos músculos do estômago.
Ao expirar, aperte os músculos do estômago, puxando-o em direção à coluna, achatando-o novamente. Seu estômago deve subir e descer, ao contrário de seu peito subir e descer. De acordo com a Northwestern Medicine, a respiração abdominal permite inalar mais oxigênio, enquanto expele mais dióxido de carbono, o que é crucial para a corrida, para que você possa correr mais rápido e não se cansar tão rapidamente. Como bônus, é menos provável que você sofra com os "pontos laterais" que os corredores costumam respirar muito rápido.
Abra sua boca
A melhor maneira de respirar enquanto corre é respirar pela boca, não apenas pelo nariz. Isso permitirá que mais ar entre no seu corpo e coloque menos pressão no seu coração, de acordo com a Hawaii Pacific Health. Respirar apenas pelo nariz leva a uma mandíbula cerrada e ao aperto dos músculos faciais. Ao correr, seu corpo inteiro, incluindo os músculos faciais, deve permanecer em um estado relaxado, com o qual respirar pela boca também ajuda. Com a boca aberta levemente, você estará recebendo uma quantidade adequada de oxigênio em seu corpo para seus sprints.
Ritmo da respiração consciente
Ponha tanto em seu ritmo e ritmo respiratório quanto em seu equipamento de corrida. Se o seu ritmo respiratório for inspirar / expirar, inspire, expire em um ritmo muito rápido, você pode hiperventilar. Se o seu ritmo respiratório for inferior a três inspirações a três expirações, você poderá não receber oxigênio suficiente para o seu corpo durante os sprints. A corrida em áreas que não são muito quentes ou poluídas também pode facilitar a respiração.
