O ZMA é um suplemento alimentar popular para atletas e indivíduos ativos. Seus principais ingredientes - zinco, magnésio e vitamina B6 - apoiam a saúde geral. Esta fórmula é comercializada como um impulsionador de energia natural, auxiliar de recuperação e até queimador de gordura. Embora a maioria das alegações não tenha evidências científicas, o ZMA pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais. Antes de começar a usá-lo, reserve um tempo para pesquisar os efeitos colaterais do ZMA e os possíveis benefícios.
O que é o ZMA?
Este suplemento contém aspartato de zinco e magnésio mais vitamina B6. A dosagem de ZMA varia entre as marcas. A fórmula da Optimum Nutrition, por exemplo, fornece 200% da dose diária recomendada de zinco, 525% da vitamina B6 e 113% da magnésio por porção. O suplemento ZMA da My Protein, em comparação, fornece 200% da RDA de zinco, 500% da RDA de vitamina B6 e 80% da RDA de magnésio.
Segundo os fabricantes, esses três micronutrientes suportam o crescimento e reparo muscular, aceleram a recuperação e aumentam a função imunológica. Alguns dizem que também ajuda a manter níveis saudáveis de testosterona, afasta a fadiga e melhora a função muscular. Infelizmente, não há provas científicas suficientes para confirmar esses benefícios.
Benefícios de zinco e magnésio
Como mostra um estudo de 2015 publicado na revista Evidence-Based Practice, a suplementação de ZMA não aumenta os níveis de testosterona em homens anteriormente ativos. Seus ingredientes, no entanto, têm outros potenciais benefícios à saúde. O zinco suporta a síntese de DNA e proteínas, acelera a cicatrização de feridas e melhora as defesas naturais do seu corpo.
: Magnésio, testosterona e zinco
O magnésio, outro ingrediente essencial do ZMA, contribui para mais de 300 reações enzimáticas no corpo humano. De acordo com uma revisão de 2013 publicada na revista Nutrients, a ingestão ideal de magnésio apoia a saúde óssea e protege contra a osteoporose. Também foi demonstrado que esse nutriente reduz o risco de calcificação da artéria coronária, melhora o desempenho do exercício e reduz a inflamação.
O papel da vitamina B6
Além de zinco e magnésio, esta fórmula contém vitamina B6. Também conhecida como piridoxina, desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, carboidratos e lipídios. A vitamina B6 também mantém seu sistema imunológico forte e ajuda na produção de glóbulos vermelhos.
Mas quão seguros são os suplementos de ZMA? Existem efeitos colaterais que você deve estar ciente?
Desconforto digestivo e sintomas gastrointestinais
Tanto o zinco quanto o magnésio podem causar náusea, vômito e desconforto digestivo quando consumidos em excesso. Segundo o WebMD, a suplementação rotineira de zinco pode levar a danos nos rins e no estômago, além dos efeitos colaterais mencionados anteriormente.
: Náusea após zinco
É importante observar que é improvável que essas reações ocorram se você seguir a dose diária recomendada de ZMA. Eles são mais comuns naqueles que tomam grandes doses de magnésio ou zinco. Se você tiver efeitos adversos, consulte um profissional médico.
Câncer de zinco e próstata
De acordo com um artigo de 2017 publicado no Natural Medicine Journal, tomar mais de 100 mg de zinco diariamente pode dobrar o risco de câncer de próstata nos homens. Um estudo de 2014 publicado na revista Metallomics indica que o zinco pode fazer com que as células do câncer de próstata se tornem resistentes à cisplatina e outros medicamentos quimioterápicos, reduzindo as chances de recuperação. Outros estudos mostram o contrário, que o zinco pode realmente diminuir o risco de morrer de câncer de próstata.
Como observa o Natural Medicine Journal, essas descobertas são conflitantes. O interessante, porém, é que o zinco na dieta parece proteger contra o câncer, enquanto o zinco suplementar pode aumentar o risco de câncer. A maioria dos estudos envolveu grandes doses de zinco, o que não é o caso quando você está tomando ZMA.
: Quais são os sintomas do câncer de próstata em homens jovens?
A linha inferior
A maioria das marcas de ZMA contém doses pequenas ou moderadas de zinco, magnésio e vitamina B6, portanto é improvável que você experimente efeitos colaterais. No entanto, esteja ciente de que mesmo um suplemento de ZMA de qualidade pode interferir com certos medicamentos e pode não ser seguro para pessoas com condições de saúde existentes.
O zinco, por exemplo, que é um de seus principais ingredientes, pode interagir com antibióticos e diuréticos. O magnésio pode diminuir a absorção de digoxina, bisfosfonatos, gabapentina e certos medicamentos para diabetes e pressão alta. Além disso, pode causar sangramento quando usado em combinação com anticoagulantes. A vitamina B6 interage com 35 drogas, incluindo aspirina, ibuprofeno, Prozac e vários suplementos alimentares.
Os efeitos colaterais do ZMA são incomuns em indivíduos saudáveis. Para permanecer seguro, converse com um médico antes de começar a tomar este suplemento. Leia as análises do ZMA on-line e verifique os rótulos para que você possa tomar uma decisão informada.
