Uma dieta intensiva de 10 dias pode agradar a você se você tiver frustração com a perda lenta de peso ou se achar que precisa emagrecer rapidamente. A dieta intensiva, mesmo que por apenas alguns dias, pode levar à dieta ioiô, onde você perde e recupera os mesmos quilos repetidamente. Uma dieta intensiva não é uma maneira saudável de perder peso, e você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
Razões e definição
A teoria e a filosofia por trás de uma dieta intensiva por 10 dias envolvem o início da sua perda de peso, a perda rápida de quilos ou a perda de peso, em preparação para um grande evento. Embora seus motivos para uma dieta intensiva por 10 dias possam ser válidos, sempre que você submete seu corpo a uma ingestão calórica extremamente restrita, deixa de comer alimentos de todos os grupos de alimentos ou toma suplementos alimentares não saudáveis, corre o risco de causar danos permanentes a seu corpo, de acordo com a rede de informações de controle de peso.
Tipos
Uma dieta intensiva de 10 dias, semelhante a uma dieta intensiva de três dias, recomenda restringir severamente suas calorias através da ingestão de pequenas quantidades de certos alimentos, de acordo com a autora Ruth A. Roth, autora de "Nutrition and Diet Therapy". Em vez de consumir 1.200 a 1.500 calorias por dia para afetar a perda de peso, uma dieta intensiva geralmente recomenda reduzir suas calorias para entre 600 e 900 por dia. Uma dieta de 10 dias pode se concentrar em comer principalmente um grupo de alimentos, como frutas ou legumes, ou pode fornecer menus rígidos que você deve seguir a cada refeição por 10 dias.
Perigos
Uma dieta intensiva de 10 dias pode ser ainda mais perigosa do que uma dieta intensiva de menor duração, devido ao período em que você priva seu corpo de ingestão calórica e nutrientes adequados. Uma ingestão calórica muito baixa pode fazer com que você se sinta letárgico por falta de calorias de alimentos e bebidas saudáveis. Além disso, quando você combina uma dieta de baixa caloria com alimentos que limitam sua ingestão de nutrientes, corre o risco de se tornar deficiente em certas vitaminas e minerais. Por exemplo, se você consumir apenas frutas, perderá proteínas, cálcio e outros nutrientes vitais adequados.
Alternativas mais saudáveis
Em vez de fazer dieta durante 10 dias na esperança de perder peso temporariamente, tome 10 dias e elimine lanches não saudáveis que você costuma comer, reduza gorduras saturadas, aumente o número de porções de frutas e vegetais que consome e elimine os açúcares refinados. Essas mudanças relativamente simples geralmente resultam em perda de peso e aumento de energia devido a uma dieta mais equilibrada. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças indicam que mudanças consistentes no estilo de vida, como alimentação e exercícios saudáveis, são os tipos de mudanças sustentáveis que farão uma diferença de longo prazo no seu peso.
