Os músculos das pernas se contraindo não são incomuns após uma longa caminhada ou sessão de exercícios, de acordo com o Dr. John Su em um artigo do Los Angeles Times. Embora as contrações musculares possam fazer com que você se preocupe com a saúde dos músculos das pernas, na maioria dos casos, as contrações musculares não indicam um programa médico subjacente sério. Manter-se hidratado e aquecer completamente antes de caminhar pode ajudar a reduzir espasmos irritantes.
Pernas Twitch depois de andar
Os músculos que se contraem após uma caminhada ocorrem devido a pequenas contrações involuntárias da perna. O problema também pode ocorrer nas fibras musculares atendidas por um único nervo. Quando ocorre espasmos, você pode sentir uma leve sensação de puxão na perna e pode ver pequenos movimentos rápidos no músculo afetado. Outros sintomas podem ocorrer em conjunto com espasmos, como uma sensação de formigamento na perna ou movimentos involuntários repentinos do músculo.
Elementos de espasmos
Os espasmos podem ocorrer devido à fadiga muscular ou resultar de níveis reduzidos de eletrólitos. Os eletrólitos, minerais com carga elétrica, são responsáveis por manter os níveis de água no corpo, manter o pH estável, fornecer nutrientes às células e remover resíduos das células. Você perde eletrólitos quando transpira e pode notar espasmos ou cãibras com mais frequência quando você anda quando o tempo está quente ou úmido.
As pernas tremendo após o exercício também podem ocorrer se as células musculares ficarem irritadas após a atividade. Substâncias químicas que agem como sinais neurais e causam a contração muscular devem ser recicladas, o que pode levar algum tempo para ser concluído após o exercício, diz Joel Stager, professor de cinesiologia da Universidade de Indiana em Bloomington, no Los Angeles Times.
As contrações musculares podem ser um sintoma de certas condições ou doenças, incluindo fibromialgia; músculos fracos; síndrome da perna inquieta; dano no nervo; lesão muscular; distrofia muscular; atrofia dos músculos espinhais; ou esclerose lateral amiotrófica, também conhecida como doença de Lou Gehrig. Se o espasmo for grave ou crônico, ocorrer fora do exercício ou se você notar fraqueza, perda de sensação ou fraqueza muscular, consulte o seu médico imediatamente para um diagnóstico preciso.
O que você consome
As coisas que você come e bebe podem contribuir para contrair os músculos. Consumir grandes quantidades de cafeína ou não comer uma dieta saudável e equilibrada pode afetar seus músculos e causar espasmos. Em alguns casos, os medicamentos que você toma para gerenciar condições médicas podem causar espasmos. Esse sintoma também pode ocorrer como efeito colateral ao usar diuréticos, corticosteróides ou medicamentos contendo estrogênio.
Como contrair menos
Substituir eletrólitos e líquidos perdidos durante a transpiração é um passo importante na prevenção de espasmos musculares e espasmos após a caminhada. Embora a água o ajude a substituir os líquidos perdidos, você precisará tomar bebidas ou bebidas esportivas que contenham eletrólitos para substituir os minerais esgotados.
Alongar-se antes de caminhar ou se exercitar e manter os músculos quentes enquanto você caminha também pode ajudar a reduzir ou evitar espasmos. Massagear um músculo contraído pode ser útil na redução de contrações involuntárias. Em casos graves, o seu médico pode recomendar que você tome um medicamento antiespasmódico para controlar os espasmos.
