Uma dieta saudável é crucial para homens e mulheres, com o objetivo de perder gordura corporal e construir músculos magros. Certos alimentos podem realmente ajudar a queimar gordura e construir músculos, tornando mais fácil do que nunca a perda de peso e o crescimento muscular. Escolher os alimentos certos ao longo do dia acelerará seu progresso e ajudará você a aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.
Alimentos para construir músculos e queimar gordura
Uma dieta para perder peso e construir músculos deve incluir alimentos que aumentem a saciedade, ajudem o corpo a queimar gordura e aumente o metabolismo. De acordo com David Zinczenko, autor do livro "The Abs Diet", alimentos potentes, como feijão, amêndoas, laticínios com pouca gordura, carnes magras, azeite, folhas verdes escuras e proteína em pó, todos contêm propriedades que ajudam os dieters a atingir seu máximo potencial de queima de gordura. Sua dieta deve ser rica em proteínas, o componente básico dos músculos, e deve incluir carboidratos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, que ajudam a restaurar as reservas de glicogênio muscular e manter a insulina funcionando para atrair aminoácidos para os músculos. Para um ótimo crescimento muscular e perda de gordura, aponte para cerca de 40% de suas calorias provenientes de carboidratos, 30% a 40% de proteínas e 20% a 30% de gorduras saudáveis.
Menus do café da manhã
Abasteça de manhã com um café da manhã rico em proteínas e carboidratos saudáveis para começar bem o dia. Uma tigela de aveia com amêndoas, morangos e proteína de baunilha em pó, um smoothie de proteínas feito com leite desnatado, frutas congeladas, proteína em pó e iogurte ou uma omelete com ovos, queijo e legumes oferece muitos alimentos poderosos para queimar gordura seu metabolismo. Se você se exercitar logo de manhã, experimente uma banana com manteiga de amendoim ou meia barra de proteínas antes do treino, seguida de café da manhã após o treino.
Menus de almoço
Mantenha o fogo metabólico queimando, usando alimentos que queimam gordura no almoço. Tente um envoltório integral com peru ou frango, legumes frescos, abacate e homus, ou mantenha-o vegetariano com um hambúrguer vegetariano, tempeh ou feijão no lugar da carne. Complete a refeição com um lado de cenouras ou frutas mergulhadas em manteiga de amêndoa. Se você for almoçar com os colegas, procure saladas com fontes de proteína magras, como frango grelhado e peça um molho ao lado, ou opte por um sanduíche com pão integral e vegetais substitutos ou uma batata-doce assada para batata frita. Sushi feito com arroz integral é outra opção saudável para quem está em trânsito.
Menus de jantar
Reabasteça após um longo dia com salmão, tilápia ou alabote e legumes assados ou cozidos no vapor em cima de uma cama de quinoa ou uma grande salada verde coberta com peixe, azeite e vinagre. Os ácidos graxos ômega-3 nos peixes são gorduras saudáveis que podem reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas e ajudar na função cerebral, e estão cheios de proteínas para ajudar na recuperação e crescimento muscular. Se você preferir terminar a noite com uma nota doce, tente mergulhar morangos ou maçãs fatiadas em uma onça de chocolate escuro derretido.
