A Leg Magic Exercise Machine é uma máquina simplista que move as pernas por duas faixas, oferecendo um treino cardiovascular e algum treinamento de força na metade inferior do corpo. Algumas das reivindicações feitas pelos fabricantes do produto são extremas e irreais. Por exemplo, eles afirmam que você pode trabalhar por apenas um minuto de cada vez. Se você deseja obter os melhores resultados da máquina, precisará adotar um treino mais tradicional e ignorar as promessas infladas.
Não limite seus exercícios
Enquanto o Leg Magic afirma que você pode perder peso trabalhando em incrementos de um minuto, isso não é suficiente para obter atividade cardiovascular suficiente ou queimar muitas calorias. Em vez disso, concentre-se em exercícios de 30 a 45 minutos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselha um mínimo de 150 minutos de cardio moderado por semana. Para perder peso, você precisará de ainda mais exercícios, portanto, aponte pelo menos 300 minutos por semana na máquina.
Aumentar a intensidade
Exercícios mais intensos queimam mais calorias. Tente deslizar na máquina o mais próximo possível da sua intensidade máxima ou alternar entre intervalos lentos e rápidos. Para uma intensidade ainda maior, tente manter pesos durante o treino ou usar a Leg Magic Exercise Machine como um aquecimento para uma rotina mais intensa, como correr ou pular corda.
Concentre-se em sua dieta
Você não pode perder peso se ingerir mais calorias do que precisa, então examine sua dieta e elimine calorias desnecessárias - comece com refrigerante, álcool e lanches açucarados. Em seguida, concentre-se em comer bastante verduras, frutas e proteínas magras. Se você tem uma comida "ruim" favorita, não precisa desistir completamente. Em vez disso, concentre-se em comer com moderação e compensar exercitando mais.
Incorporar outras rotinas
O Leg Magic Exercise Machine não oferece um treino completo e equilibrado e não atende às recomendações do CDC para treinamento de força. Para obter os melhores benefícios, faça pelo menos dois dias por semana de treinamento de força que funcione em todos os principais grupos musculares. Acrescente outras rotinas cardiovasculares, como nadar e correr, e aumente o seu nível de atividade, fazendo intervalos frequentes de alongamento, caminhando até o seu destino e brincando com seus filhos ou cachorro.
