Consumir uma dieta adequada, adaptada à nutrição esportiva, ajuda a maximizar o desempenho atlético de um remador. Isso é particularmente importante para quem compete. Mesmo se você remar apenas por diversão, seguir um plano de refeições equilibrado ajuda você a ter a melhor aparência. Suas necessidades diárias totais de calorias são baseadas em seus objetivos de gasto calórico e controle de peso.
Calorias para atletas competitivos
Você pode queimar um número significativo de remo de calorias, e é por isso que os atletas competitivos costumam ter altos requisitos calóricos. Em apenas 30 minutos de remo vigoroso, uma pessoa de 155 libras gasta cerca de 316 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications. Remadores masculinos competitivos podem exigir mais de 22, 7 calorias por quilo de peso corporal diariamente, enquanto atletas do sexo feminino geralmente precisam de 20 a 23 calorias por quilo de peso corporal diariamente. Isso equivale a 4.086 calorias para um remador masculino de 180 libras e 2.700 a 3.105 calorias por dia para um remador competitivo feminino de 135 libras.
Calorias para remadores recreativos
Refeições pré-treino
Para maximizar o desempenho atlético de um remador, é essencial ter uma refeição nutritiva pré-treino e lanche. A Sports Dietitians Australia recomenda comer uma refeição rica em carboidratos - como cereais matinais com leite desnatado, um muffin inglês com geléia ou frutas com iogurte desnatado - duas a quatro horas antes da competição. A Universidade St. Lawrence sugere comer de 100 a 200 calorias - como uma barra de café da manhã energética, bebida esportiva, banana ou um bagel - 30 a 45 minutos antes dos exercícios matinais.
Nutrição Pós-Treino
Para se recuperar adequadamente, coma um lanche contendo carboidratos dentro de uma hora e uma refeição equilibrada dentro de duas a quatro horas após um evento de remo. Os lanches pós-treino podem incluir bebidas esportivas, sanduíches, barras de frutas ou cereais, observa a Sports Dietitians Australia. A Universidade St. Lawrence sugere comer 15 a 20 gramas de proteína a cada refeição ou lanche contendo carboidratos. As opções ricas em proteínas incluem iogurte, queijo cottage, leite, nozes, sementes, manteiga de amendoim, carnes magras, legumes, ovos, frango e produtos à base de soja.
