Manter a forma durante a gravidez pode aliviar alguns sintomas da gravidez, como náusea e excesso de peso. Também pode fortalecer seu corpo, o que pode facilitar o trabalho de parto e o parto. Não deixe de consultar o seu médico para confirmar que o exercício durante a gravidez é seguro para você. Se você é iniciante no exercício, pode ser inteligente usar um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício. Configure o monitor para alertá-lo se a sua frequência cardíaca se aproximar de 140. Se o fizer, certifique-se de diminuir a intensidade até que a frequência cardíaca diminua. Trinta minutos de exercício por dia podem ajudar a mantê-lo em forma, mesmo na sua 36ª semana.
Treinamento leve
Você deve evitar levantar pesos pesados durante a gravidez, pois não quer se esforçar. Além disso, evite levantar pesos sobre sua cabeça. No entanto, você pode manter seus músculos tonificados, levantando pesos leves vários dias por semana. Você deve trabalhar especialmente no desenvolvimento dos músculos abdominais. Isso o ajudará durante a parte do parto. Com 36 semanas, sua barriga ficará muito grande para fazer abdominais tradicionais, mas você poderá fazer inclinações pélvicas e pontes nos quadris.
Caminhada
Você pode andar durante todas as semanas de sua gravidez. De fato, nas suas últimas semanas, a caminhada é incentivada, pois pode aliviar o desconforto e até ajudá-lo a entrar em trabalho de parto a partir da 37ª semana.
Natação
A natação é uma forma de exercício agradável e sem impacto e é recomendada no seu último trimestre. A maioria dos médicos diz que esta é a forma mais segura de exercício durante a gravidez, pois seu corpo não sofre estresse nas articulações. Também ajuda a impedir que seu corpo superaqueça nos meses mais quentes.
Ciclismo estacionário
Embora o ciclismo seja um exercício apropriado durante todos os trimestres, é melhor exercitar-se em uma bicicleta ergométrica do que em um ciclo tradicional. Durante a sua 36ª semana, sua barriga será grande e isso poderá prejudicar seu centro de gravidade, aumentando o risco de queda. As aulas de ciclismo estacionário indoor ou ciclismo em grupo são uma alternativa segura.
Ioga
O yoga é uma forma maravilhosa de exercício para desfrutar na sua 36ª semana. Você também poderá encontrar aulas locais de ioga pré-natal com instrutores treinados para ajudá-lo a desenvolver os músculos usados no trabalho de parto e parto e aliviar o desconforto devido à mudança de corpo. Lembre-se de que seu corpo é mais flexível durante a gravidez, por isso tome cuidado para não exagerar.
