Sem dúvida, o exercício regular pode beneficiar sua saúde, mente e corpo. Não apenas aumenta sua energia, aumenta a massa muscular magra, diminui o risco de certas condições de saúde e ajuda a gerenciar seu peso, mas também melhora o humor e permite que você viva mais. Parece incrível, certo?
Agora, tudo que você precisa fazer é descobrir como aproveitar esses benefícios que alteram a vida. A boa notícia é que você tem muitas opções quando se trata de se exercitar. Desde aulas de ginástica e equipamentos para exercícios aeróbicos ao treinamento de força e outras atividades recreativas, os benefícios do tempo na academia são infinitos.
Vantagens dos exercícios de ginástica
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos recebam no mínimo 150 minutos por semana de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Além disso, você deve incluir dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular que envolvam todos os principais grupos musculares.
No começo, isso provavelmente parece muito exercício. No entanto, se você distribuir esses minutos ao longo de uma semana, em breve verá como é fácil encaixá-lo, especialmente se você estiver indo à academia todos os dias.
Tipos de exercícios de ginástica
Dependendo do tamanho da sua academia, você pode ter tudo o que precisa sob o mesmo teto para obter os incríveis benefícios dos exercícios de ginástica. Isso inclui:
- Equipamento de cardio. A maioria das academias abriga algumas peças diferentes de equipamentos para exercícios aeróbicos, como alpinistas, máquinas de remo, bicicletas de spin, bicicletas reclinadas e esteiras. Desde que você esteja saudável e apto a participar da maioria dos tipos de exercício, considere alternar entre essas máquinas de cardio para obter mais de 30 minutos de exercício de cardio, três a cinco dias por semana.
- Treinamento de força. Seguir para a sala de musculação pelo menos dois a três dias por semana ajudará a manter seus músculos fortes, os ossos saudáveis e permitirá que você controle seu peso. Concentre-se em exercícios de corpo inteiro com exercícios para cada um dos principais grupos musculares.
- Aulas de ginástica. O acesso a aulas de ginástica em grupo é uma das vantagens dos exercícios de ginástica. Não apenas você obtém os benefícios dos exercícios de bombear o coração, mas também aproveita a motivação e o incentivo de se exercitar com outras pessoas.
- Outras atividades recreativas. Algumas instalações maiores oferecem atividades recreativas adicionais, como natação, raquetebol, basquete, pickleball ou uma pista coberta. Considere trocar algumas dessas atividades pelos seus exercícios aeróbicos regulares.
Benefícios dos exercícios de ginástica
Ir à academia todos os dias pode ajudar a melhorar seu sistema cardiovascular, fortalecer seus músculos, ajudá-lo a manter seu peso, melhorar sua saúde mental e diminuir as chances de você desenvolver outras condições de saúde.
O exercício diário fortalece seu coração e permite que ele bombeie com mais eficiência com menos tensão. Também mantém a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue na faixa normal e mantém os níveis de colesterol sob controle. Além disso, pode ajudar a gerenciar os sintomas de depressão e ansiedade.
Exercícios diários de ginástica também podem diminuir o risco de desenvolver certas condições, como diabetes tipo 2, síndrome metabólica e osteoporose.
Esteja ciente de overtraining
Chegar ao ginásio regularmente pode fazer maravilhas para sua saúde. No entanto, muita coisa boa também pode ter efeitos negativos, especialmente se você não for cuidadoso.
